|
Как обычно, абсолютно бесполезное забивание эфира ,мысли в разнобой:
-вес растет -/+ как нужно. Получается за 1,5 недели аж 400 гр, что хорошо вписывается в мою картину мира. Если там есть хотя бы 100гр мясца то я довольна.
- думала вчера подвахлять калорийность в связи с тем что для рук мне не нужно сколько калорий и сделать что то типа 2200/2200( руки)/2200/2400( ноги). Сегодня поняла что руки не поднимаются, и ничего менять не надо, если не добавлять уж сразу.
-мучаюсь серьезным вопросом " а вывешиваться ли каждый день или раз в неделю?". Пока взвешиваюсь два раза. Совсем выключить весы-самое рациональное решение для меня.
- тренер , по моему,задался целью меня убить )))
- на целевые для меня группы мышц количество подходов увеличилось с 3 до 5-6. Это спина, плечи и ягоды.
-плечи-стандартом подъем гантелей.
-на спину-супер сет из отжиманий и тяги верхнего блока.
-на ягоды - толкание штанги в Смите, разведение ног в тренажере в позе срущей собаки и комбинация махов в кроссовере. Уже через неделю добавиться присед в лайт режиме.
-дурной пример заразителен и теперь толкание штанги в Смите с колен делает еще пара девушек( одна из них вкусно жопастенькая, у второй пока выходит 3х3, но она старается).
-осознанно отказалась от курицы. Последней каплей был Ростест, где даже "свежесть" имеет средний класс опасности. Я понимаю что в другом мясе г*вна не меньше, но попробую хотя бы.
-Больше недели ем рыбку и море продукты. Это все легко более усвояемое,чем курица, по моим ощущениям. Но одну рыбку жрать нельзя, добавляем красное мясо.
-в зале стаяли все подснежники и теперь абсолютно домашняя атмосфера. На дорожке я иногда встречаю конечно кого то не знакомого, но редко.
-йог из меня еще тот) сейчас прохожу курс молодого йогина, тело с мозгом вообще дружить не хотят. Дыши, как говорят, ноги за голову закидывай и разум еще очисти. У меня в разуме пока один мат-перемат стоит) пока попытки достичь внутренней гармонии оборачиваются лишним картизолом)
-хотелось есть больше, но пока метаболизм и количество мм не позволяет.
-про ощущения-ем вроде много, почти чисто, а сама как " пустая". Часто слышу, про ощущение наполненности , а вот у меня обратное ощущение. По сути это недовосстановление, если ноги хоть как то восстанавливаются и я раз в неделю ушатываю их по полной, то с руками такая фишка не проходит)
-думаю как нить устроить зажор, чтобы вернуть наполненность, например в этот понедельник.
Всем дзена и хороших выходных))))
|
2222 kcal
|
Yağ: 80,23g | Prot: 107,40g | Karb: 272,69g.
Kahvaltı: Рижский Хлеб Дворянский Бездрожжевой Хлеб, Сыробогатов Сыр Легкий 17%, Овсяные Хлопья, Простоквашино Масло Сливочное, Мёд, Льняные Семена. Öğle Yemeği: Макфа Макароны Шпинатные, Говядина Тушеная. Akşam Yemeği: Вкуснотеево Био Кефир 1%, Яблоко, Фруктовая Энергия Мюсли Фруктово-Ореховые. Aperatifler/Diğer: Савушкин Продукт Творог Мягкий, Lindt Горький Шоколад с Кусочками Клубники, Ростагроэкспорт Сметана 10%, Избенка Творог 5%. devamı için...
|
|
2376 kcal
|
Egzersiz:
Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 1 saat, Ev İşi - 30 dakika, Masa Çalışmaları - 8 saat ve 30 dakika, Ayakta Durmak - 1 saat, Yoga - 1 saat ve 30 dakika, Uyku - 8 saat, Yemek Pişirmek - 30 dakika, Oturma - 3 saat. devamı için...
|
|
 Yorumlar
_Gall_ и бабки, и время) С йогой самая веселуха начинается, когда туловище отказывается понимать, "нафига"))) Глючит даже не всегда тело, его степень растянутости, а именно гибкость мозга))) А скалодром я правда давно хочу... И бобслей :D С таааакиим удовольствием прокатилась бы в капсуле смерти по ледяной трассе)))
29 Nis 15 üye tarafından: Sasha_Semenko
|
29 Nis 15 üye tarafından: _Gall_
|
Галя , блин курс молодого джедая/ йогина в Москве в приличном йоге центре стоит от 1000 до 3000, если нет финансовой жопы, то деньги не большие для пробы, абонемент в среднем на месяц от 2000 до 6000. Это именно щас идет про те мечты, которые мы так хотим исполнить, ноем отмазывается ( ну с бобслеем тут не так просто), а по сути это дело дня- недели. Это простая прокрастинация. От нее надо избавляться
30 Nis 15 üye tarafından: Katariq
|
Саша, значит гирей она махать не боится, а ракеткой в лоб зарядить боится ))) я даже где то понимаю, что долго меня на классическую йогу не хватит , но у меня всегда есть вариации) оказывается есть какая силовая йога( сказали типа йога-кросфит-акробатика ), моя любимая хот йога)
30 Nis 15 üye tarafından: Katariq
|
Katariq, Sasha_Semenko со скалодромом никакая качалка не нужна будет!) Крайне советую попробовать! Я с осени до апреля ходила дважды в неделю просто для себя - руки очень неплохо прокачались, да и вообще все подтянулось, сила появилась, подтягиваться могу раз 10. Сейчас с плечом проблемы, не хожу, но уже скучаю по стеночкам :(
30 Nis 15 üye tarafından: lub0v
|
Гы, финансовую жопу всегда можно найти... Особенно когда бухаешь деньги туда куда не надо :( А когда понимаешь... епть! а уже поздно... и начинаешь всё сначала, я про накопить, отложить и т.д. и так до смерти блин!
30 Nis 15 üye tarafından: _Gall_
|
Ээээх. Теннис, скалодром - тоже мечтаю!
Йога очень нравилась. У нас в новой лиге была и растяжечная йога, и силовая (в статике), просто БОМБА. Но в алексе йоги-хуёги, ни в какой сравнение с теми не идут. Не сенсеи, короче. Такие не вставляют абсолютно.
Катя, 5-6 подходов по 10-15 (?) повторений? Это типа для лучшего утомления мышцы по той теории, что женский тренинг должен быть дольше, чем мужской, потому что женщины из-за недостатка тестостерона не умеют до отказа делать?
Тоже закончила куриный период. Передышка.
30 Nis 15 üye tarafından: curly_polly
|
кто нить объясните как это ...толкание штанги в Смите с колен... гугл и ютуб не знают(((
30 Nis 15 üye tarafından: Аццкая Белка
|
Девочки а можно я вам хвастанусь)) я понимаю что для вас это тьфу , но для меня это первая взятая вершина , 30кг на становой))
30 Nis 15 üye tarafından: Аццкая Белка
|
аня,набери "подъем согнутой ноги на ягодичные" и на пятку штангу как утяжеление.
30 Nis 15 üye tarafından: Katariq
|
Полина ,по 6-10 повторений.разминка 15 и первый подход 10-12. знаю,что нужно больше повторений,но я не делаю в отказ,у меня в среднем 1-3 повтора в запасе. я пол зимы вообще на 3-6 работала по 3-5 подходов)))
30 Nis 15 üye tarafından: Katariq
|
ааа все поняла, крутяцкое упро)))
30 Nis 15 üye tarafından: Аццкая Белка
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|