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So, dann halten wir mal fest:
SA - Freeletics (Aphrodite) - kein Problem für mein Knie
MO - kleine Radtour (22km) - kein Problem für mein Knie
MI - Freeletics (Metis + diverse Exercises) - kein Problem für mein Knie
FR - über 100km Radtour - kein Problem für mein Knie
Auf Anraten meines Arztes werde ich dennoch bis auf weiteres auf Läufe weitgehend verzichten. Es gibt ja glücklicherweise offenbar doch noch diverses, was ich fitnessmäßig machen kann ohne dabei was an mir kaputt zu machen :D
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78,6 kg
Bugüne kadar kayıp: 19,2 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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3619 kcal
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Yağ: 89,69g | Prot: 166,11g | Karb: 403,05g.
Kahvaltı: Linessa Salami 1A Knoblauch, Nutella Nutella, Crefée Französische Kräuter, Gekochtes Ei, Belbake Sonntagsbrötchen. Öğle Yemeği: Olivenöl, Rote Zwiebeln, Möhren, Äpfel, Lidl Hackfleisch Gemischt, Barilla Fusilli. Akşam Yemeği: Salatgurke, Karotten, Rote Paprika, Senf, Kania Knoblauchsoße, Roggenbrot, Gemischter Salat mit Dressing, Mühlenhof Wiener Würstchen, Wilhelm Brandenburg Putenbrust-Steaks Paprika-Marinade, Purland Schweineschnitzel, Flensburger Pilsener. Aperatifler/Diğer: Bears & Friends Englischer Weingummi, Erdbeeren, Aldi Vanilleeis, Reissdorf Kölsch, Das Gesunde Plus Magnesium. devamı için...
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2600 kcal
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Egzersiz:
S - 15 dakika, Oturma - 5 saat, Süpermarket Alışveriş - 24 dakika, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 26 dakika, Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 10 dakika, Uyku - 8 saat, Dinlenme - 6 saat ve 45 dakika, Ev İşi - 1 saat, Masa Çalışmaları - 2 saat. devamı için...
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Haftada 1,1 kg kaybediyor
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