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o F.S. tem de fato me ajudando muito já que atualizar a ingestão de calorias ficou facílimo! desde que comecei já perdi 5,7 kg, 9 cm de pança e ui de incríveis 28,3% de gordura corporal para 22,6.%. saí de obeso para aceitável! É claro que ter bastante músculo por conta do levantamento de peso ajuda, mas, sem alimentação correta não adianta praticar esporte nenhum que não vai perder peso! aliás, falando em músculo eu n perdi nada de massa magra! mais um sucesso! hehehehehehe
boa sorte a todos!
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3297 kcal
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Yağ: 214,31g | Prot: 164,88g | Karb: 198,46g.
Kahvaltı: Manteiga (com Sal), Paulista Iogurte Natural Desnatado, Leite (Leite Integral), Pão Dukan II. Öğle Yemeği: Coca-Cola Coca-Cola Zero, Frango (Empanado e Frito), Batata Doce Frita, Bacon. Akşam Yemeği: Hellmann's Maionese, Pullman Pão de Forma, Elma Chips Batata Palha, Ovo de Codorna, Azeitonas Pretas, Peito de Frango. Aperatifler/Diğer: Paulista Iogurte Natural Parcialmente Desnatado, Frango (Empanado e Frito), Garoto Talento Avelã, Garoto Talento Diet. devamı için...
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4755 kcal
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Egzersiz:
Vücut Geliştirme - 2 saat, Ders Çalışmak - 2 saat, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 45 dakika, Duş Almak - 30 dakika, Dinlenme - 10 saat ve 45 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
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