|
По настоянию тренера, ввиду того что он думает( я над этой темой не задумывалась) что больше определенного количества углеводов мне идут ровным фоном, мои жиры поднимают больше 85гр( больше чем 1,3 на кг). В итоге мне цу-прийти примерно к бжу 20/40/40 против 20/25/55, и оттестить сию систему примерно на месяц.
Никому не напоминает это -" женскому организму нужно больше жиров и меньше углеводов"?)))
П.С.: после вчерних 2500, сегодня завтрак влез просто с трудом( хлеб и сыр взяла на работу).
Так что скорее всего я выровню калораж по следующей неделе примерно на 2350 и бжу 120/100/230( на кг тела если интересно 2/1,6/3,8).
-кто-нибудь знает чем чревато злоупотребления жирами?
-главный герой сериала "Стрела" придерживается высокожирового рациона(по крайней мере так говорит Семенихин,который кстати держит около 40гр жира,а раньше у него было вообще 20)
-марафонцам(и бегунам на длинные дистнции) свойственно высокое количество жиров в рационе
|
2170 kcal
|
Yağ: 82,05g | Prot: 124,18g | Karb: 236,11g.
Kahvaltı: Сормовский Хлеб Хлеб Совитал Фруктовый, Овсяные Хлопья, Мёд, Льняные Семена, Тысяча Озер Сыр Легкий 15% в Нарезке. Öğle Yemeği: Макфа Соломка Длинные Макароны, Мясо Индейки (Вареное, Жареное), Треска Отварная, Подворье Творог "Кварк" с Малиной. Akşam Yemeği: Грецкие Орехи, Good Food Миндаль Сушеный. Aperatifler/Diğer: Lindt Горький Шоколад с Кусочками Клубники, Ростагроэкспорт Сметана 10%, Избенка Творог 5%. devamı için...
|
|
2246 kcal
|
Egzersiz:
Yoga - 1 saat ve 30 dakika, Masa Çalışmaları - 8 saat ve 30 dakika, Ayakta Durmak - 1 saat, Ev İşi - 30 dakika, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 1 saat, Uyku - 8 saat, Dinlenme - 3 saat ve 30 dakika. devamı için...
|
|
1 - 20 / 21
 Yorumlar
Ещё как напоминает)) так и надо, по идее. А много жиров чревато красивой кожей, если их правильно выбирать, конечно))))
13 May 15 üye tarafından: Sasha_Semenko
|
аааай черт поймешь! лицо нормальное, а ноги, бока и кончики пальцев - сухие. и жиры не помогают. а у марафонцев по идее жиров много потому что основной источник энергии?
13 May 15 üye tarafından: Looopyowl
|
Саш,ну орехи,сметанка ,молочка,мяско,рыбка ,авкоадо,маслица,ммм??? по моему нормальный набор)
13 May 15 üye tarafından: Katariq
|
Сонь,да,именно так,сама лично наедаюсь козинаками, жиры+сахар, перед стартами,угли сгорают быстро,очеень,а жиры ну на час хватает обычно.
13 May 15 üye tarafından: Katariq
|
Папа мёд с орехами ел. Стаканами. Предтренник типа)) бегал тогда
13 May 15 üye tarafından: Sasha_Semenko
|
Сонь, там мало сальных желез) их наружно липидить)))
13 May 15 üye tarafından: Sasha_Semenko
|
Всем привет! У меня сегодня старт. У меня все получится!!!
13 May 15 üye tarafından: Наталька Искуссница
|
Саш, мож ты еще знаешь как туда этих сальных желез отсыпать можно?))))) чесгря затрахалась уже обмазываться)
13 May 15 üye tarafından: Looopyowl
|
Наталька Искуссница ,эээ и вам не хворать)
13 May 15 üye tarafından: Katariq
|
я сама перманентно с кремом для рук живу(
13 May 15 üye tarafından: Katariq
|
Жиры это хороший запас энергии, столько углеводами и белком не накопишь, они просто в организме не накопятся, вот марафонцы и придерживаются жировой диеты, все углеводы уходят за первый час бега, а впереди еще 3 (если марафон) а на суточные дистанции еще больше тратится. Такой же диеты придерживаются альпинисты, туристы, военные (жир попросту меньше весит если сравнивать с углеводами). Если вы подобными видами спорта не занимаетесь, и не делаете недельные вылазки в труднопроходимую месность то жир вам не нужен. Он не навредит но на боках останется, вот и весь риск.
13 May 15 üye tarafından: Yurets_Y
|
Но полностью исключать из рациона не стоит, тот же злосный и всеми презираемый холестерин является важным материалом для клеток
13 May 15 üye tarafından: Yurets_Y
|
Yurets_Y, те вы считаете что если я сохранив калораж(поддерживающий),перенесу часть жиров с углеводов,я начну жиреть?
13 May 15 üye tarafından: Katariq
|
При сохранении калорийности не думаю, но к примеру углеводы организм более охотно тратит для питания, белками также не брезгует, а жир ему легче отложить. Если занимаетесь спортом перевес в сторону жиров с уменьшением углеводов просто повлияет на динамику тренировок
13 May 15 üye tarafından: Yurets_Y
|
Yurets_Y,и что измениться?
13 May 15 üye tarafından: Katariq
|
13 May 15 üye tarafından: Аццкая Белка
|
Постоянно мажусь, крем ношу в сумке) страшилка: щитовидка (говновидка, гыы) глючит и кожа не вывозит обновлять эпителий
13 May 15 üye tarafından: Sasha_Semenko
|
Просто мышцам не будет хватать углеводов, а точнее АТФ для нагрузки, или восстановление будет более длительным, зимой пренебрегал жирами и тренировки были вялыми, плюс от жирного (особенно животный жир) долго отходить после еды
13 May 15 üye tarafından: Yurets_Y
|
Yurets_Y а как именно должно увеличение жиров повлиять на тренировки?
13 May 15 üye tarafından: Sasha_Semenko
|
13 May 15 üye tarafından: Sasha_Semenko
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|