lub0v Günlüğü, 30 May 15

У меня по результатам похудения без продвижений. Но питаюсь, как и планировала, тренеровки даже усиленнее и чувствую себя хорошо. В результат верю) 

Следование режиму дается легко. Завтра семейное застолье, поэтому обед будет не совсем диетическим, буду держать себя в руках, но и не сидеть же мне перед всеми как принцессе)) А в понедельник отработаю) 

у меня непонятное помутнение рассудка, скачу с диеты на диету(на одной не наедаюсь:D) попробую неделю систему -60, так что на мои завтраки особо не равняйтесь:) Тренировки по плану, со следующей недели не много изменю. Всем удачи)))  

Тренируюсь с полной выкладкой каждый день, держусь, в основном, на дефиците, но, похоже, с 75 так никуда и не уйду, как бы не тренировался. Видимо, это мой нормальный вес, в котором организму комфортно. Да и пофигу уже.  

pozitronik, а не слишком ли это опасно каждый день выкладываться на 100%? Пожалей организм-то) 

Я перед каникулами напрягаюсь. Дальше интенсивность поубавлю. 

хих) у меня стопор с весом и ругаюсь на себя из-за недочетов, мало тренировок получилось, ну а так в целом держусь и настрой не падает хочется измерить объемы, думаю сегодня как промежуточный результат думаю измерить) 

Я как всегда в выходные жутко расслабилась... Опять эти роллы... Вес, естественно, плюсанул, даже страшно сказать на сколько(( Скоро в моей любимой группе объявят конкурс, так что надесюь, он мне поможет держаться. Когда я только начинала (в январе), меня от обжорства в выходные спасали разгрузочные дни. Думаю, стоит повторить эту практику. 

У меня за неделю -400 г) и я довольна. Вчера начала 2 уровень с Джиллиан, халтурила немного, потому что реально тяжело, да и упражнения первый раз делала, надо же усмотреть технику внимательно, потом делать, но я так взмокла за полчаса и прям кайф, что заставила себя! На сегодня у меня любимая йога. 

а я жру)) надо набирать и силу и мясо к соревнованиям) 

а я недавно только зарегистрировалась, пока разбираюсь что-как на сайте  

диплом пора защищать, а вы все делаете его потихоньку? 

Sh00mer, ну конечно! Кто ж заранее его пишет, это скучно :) Нужен адреналинчик, чтоб в последний момент распечатать) 9-го только защита, еще куча времени! 

Фотку сменили! Вообще класс! У вас обалденная фигура *__* 

Любовь, отличные беговые результаты. Какая скорость на 10 км? 21 км в качестве обыденной тренировки- это не кисло! Можно услышать пару советов от гуру? В этом году получил возможность бегать и теперь навёрстываю упущенное. Готовлюсь пробежать 3 км за 14:50 (норматив ГТО) и хочу научиться бегать 5 км нон стоп. Тренировок позволяю сейчас только 1 в неделю (дистанция 3 км 230 м) в остальное время ноги восстанавливаются от смежных нагрузок (тренировка на норматив по прыжкам в длину, спринты, скакалка, баскетбол, немного силовых). Темп на дистанции вырос с начального 7:20 \км (OMG!) до 5:40 \км. Прогресс есть, но немного напрягает тот факт, что я как и прежде за дистанцию иду два раза пешком, где то по 200-250 метров (пытаюсь снижать это расстояние, но не получается). Т.е. в итоге я пробегаю быстрее, чем если бы просто бежал легкой трусцой (темп трусцй 6:40 \км), но у меня на автомате повышается скорость до такой, что в итоге я иду пешком. Хотелось бы услышать, как можно заткнуть этот пешковый пробел и может какой то тренировочный совет :) Ну, а может фигню спросил и надо просто бегать и не заморачиваться?  

Rous_g, о, спасибо!)  

kot_blevun, хм.. вообще я не очень хочу раздавать советы, потому что сама не гуру) не очень я опытная в правильном беге, просто делаю это с детства и каких-то особых методик у меня нет. в этом году в марте начала бегать 10км со скорости примерно 5:50 мин/км, сейчас дошла до 4:50 примерно или меньше даже, но пока тяжко. 21 км - не обычная моя тренировка, несколько лет не бегала больше 15км, но планирую вводить (на 21км скорость пока около 5:30). По поводу передышек мне кажется нужно просто следить за темпом с самого начала. То есть если ты знаешь, что пока что в таком темпе не можешь бежать долго - начинай изначально медленнее и не допускай ускорений, и с каждой тренировкой увеличивай скорость - в общем все как везде. Еще неплохим показателем может быть пульс. Старайся держать его на каком-то одном уровне и когда при том же темпе пульс уже будет ниже - увеличивай скорость, например. Я когда начала бегать в этом году, при скорости около 6мин/км пульс уже был 175, а сейчас такой максимум при 4:50, правда это конечно высокий, обычно около 165, но у всех свои границы. 

Kot_blevun тебе http:// skirun.ru/ category/ articles_la/ run-lessons/ 

lub0v, как раз заказал пульсометр, попробую :) Autumn Pearl, очень много видео, я столько ни в жисть не осилю. Попробую конечно выискать чтото для себя, спасибо :) 

Autumn Pearl, целый кладезь знаний, залип там на форуме :)