Прошло две недели с начала интенсива. Расскажите, как ваш прогресс? Я посмотрела некоторые дневники - на некоторые глаз радуется =) А кто-то уже забил, похоже. Те, кто еще придерживается плана - молодцы!
Мой отчет за неделю (хотя она еще не закончилась): Я довольна! По тренировкам все хорошо получилось, не пропустила, все выполнила) (хотя завтра еще надо будет побегать, чтобы выполнить цель на runkeeper-е :) ПН - силовая ВТ - бег 10,5 км СР - силовая ЧТ - отдых ПТ - бег 21 км СБ - силовая
По питанию все более-меннее хорошо, за исключением последних двух дней.. как только день отдыха - я начинаю переедать. Но так как расслабилась, решила побольше пробежать вчера и скинула часть того, что наела)
И диплом пишется потихоньку )
|
1437 kcal
|
Yağ: 60,28g | Prot: 125,71g | Karb: 105,90g.
Kahvaltı: Какао-Порошок (Несладкий), Победа Молочный Шоколад без Сахара, Простоквашино Сливки 10%, Dr. Korner Хлебец Гречневый, Elmika Отруби Хрустящие Ржаные, Ясно Солнышко Хлопья Овсяные #1, Кофе с Молоком, 4Life Овсяные Отруби, Льняное Масло. Öğle Yemeği: Блины, Брынза, Икра Лососевая. Akşam Yemeği: Простоквашино Сметана 15%, Простоквашино Сливки 10%, Творожный Пудинг, Сыр Гауда, Куриные Грудки, 4Life Овсяные Отруби, Геркулес Овсяные Хлопья, Яйцо. Aperatifler/Diğer: Творожный Пудинг, Какао-Порошок (Несладкий), Ашан Кокосовая Стружка, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Parmalat Молоко 0.5%, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%. devamı için...
|
|
1798 kcal
|
Egzersiz:
Kardiyo (Cardio) - 30 dakika, Ağırlık Çalışması (Orta) - 50 dakika, Dinlenme - 14 saat ve 40 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
|
1 - 20 / 27
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Yorumlar
У меня по результатам похудения без продвижений. Но питаюсь, как и планировала, тренеровки даже усиленнее и чувствую себя хорошо. В результат верю)
30 May 15 üye tarafından: mummimasha
|
Следование режиму дается легко. Завтра семейное застолье, поэтому обед будет не совсем диетическим, буду держать себя в руках, но и не сидеть же мне перед всеми как принцессе)) А в понедельник отработаю)
30 May 15 üye tarafından: Olgita31
|
у меня непонятное помутнение рассудка, скачу с диеты на диету(на одной не наедаюсь:D) попробую неделю систему -60, так что на мои завтраки особо не равняйтесь:) Тренировки по плану, со следующей недели не много изменю. Всем удачи)))
30 May 15 üye tarafından: sandragrin
|
Тренируюсь с полной выкладкой каждый день, держусь, в основном, на дефиците, но, похоже, с 75 так никуда и не уйду, как бы не тренировался. Видимо, это мой нормальный вес, в котором организму комфортно. Да и пофигу уже.
30 May 15 üye tarafından: pozitronik
|
pozitronik, а не слишком ли это опасно каждый день выкладываться на 100%? Пожалей организм-то)
30 May 15 üye tarafından: lub0v
|
Я перед каникулами напрягаюсь. Дальше интенсивность поубавлю.
30 May 15 üye tarafından: pozitronik
|
хих) у меня стопор с весом и ругаюсь на себя из-за недочетов, мало тренировок получилось, ну а так в целом держусь и настрой не падает хочется измерить объемы, думаю сегодня как промежуточный результат думаю измерить)
31 May 15 üye tarafından: Sema69
|
Я как всегда в выходные жутко расслабилась... Опять эти роллы... Вес, естественно, плюсанул, даже страшно сказать на сколько(( Скоро в моей любимой группе объявят конкурс, так что надесюь, он мне поможет держаться. Когда я только начинала (в январе), меня от обжорства в выходные спасали разгрузочные дни. Думаю, стоит повторить эту практику.
01 Haz 15 üye tarafından: ShalaevaYu
|
У меня за неделю -400 г) и я довольна. Вчера начала 2 уровень с Джиллиан, халтурила немного, потому что реально тяжело, да и упражнения первый раз делала, надо же усмотреть технику внимательно, потом делать, но я так взмокла за полчаса и прям кайф, что заставила себя! На сегодня у меня любимая йога.
02 Haz 15 üye tarafından: naf-mif
|
а я жру)) надо набирать и силу и мясо к соревнованиям)
02 Haz 15 üye tarafından: valkerik
|
а я недавно только зарегистрировалась, пока разбираюсь что-как на сайте
02 Haz 15 üye tarafından: Evvgenia
|
диплом пора защищать, а вы все делаете его потихоньку?
02 Haz 15 üye tarafından: Sh00mer
|
Sh00mer, ну конечно! Кто ж заранее его пишет, это скучно :) Нужен адреналинчик, чтоб в последний момент распечатать) 9-го только защита, еще куча времени!
02 Haz 15 üye tarafından: lub0v
|
Фотку сменили! Вообще класс! У вас обалденная фигура *__*
02 Haz 15 üye tarafından: Rous_g
|
Любовь, отличные беговые результаты. Какая скорость на 10 км? 21 км в качестве обыденной тренировки- это не кисло! Можно услышать пару советов от гуру? В этом году получил возможность бегать и теперь навёрстываю упущенное. Готовлюсь пробежать 3 км за 14:50 (норматив ГТО) и хочу научиться бегать 5 км нон стоп. Тренировок позволяю сейчас только 1 в неделю (дистанция 3 км 230 м) в остальное время ноги восстанавливаются от смежных нагрузок (тренировка на норматив по прыжкам в длину, спринты, скакалка, баскетбол, немного силовых). Темп на дистанции вырос с начального 7:20 \км (OMG!) до 5:40 \км. Прогресс есть, но немного напрягает тот факт, что я как и прежде за дистанцию иду два раза пешком, где то по 200-250 метров (пытаюсь снижать это расстояние, но не получается). Т.е. в итоге я пробегаю быстрее, чем если бы просто бежал легкой трусцой (темп трусцй 6:40 \км), но у меня на автомате повышается скорость до такой, что в итоге я иду пешком. Хотелось бы услышать, как можно заткнуть этот пешковый пробел и может какой то тренировочный совет :) Ну, а может фигню спросил и надо просто бегать и не заморачиваться?
02 Haz 15 üye tarafından: kot_blevun
|
02 Haz 15 üye tarafından: lub0v
|
kot_blevun, хм.. вообще я не очень хочу раздавать советы, потому что сама не гуру) не очень я опытная в правильном беге, просто делаю это с детства и каких-то особых методик у меня нет. в этом году в марте начала бегать 10км со скорости примерно 5:50 мин/км, сейчас дошла до 4:50 примерно или меньше даже, но пока тяжко. 21 км - не обычная моя тренировка, несколько лет не бегала больше 15км, но планирую вводить (на 21км скорость пока около 5:30). По поводу передышек мне кажется нужно просто следить за темпом с самого начала. То есть если ты знаешь, что пока что в таком темпе не можешь бежать долго - начинай изначально медленнее и не допускай ускорений, и с каждой тренировкой увеличивай скорость - в общем все как везде. Еще неплохим показателем может быть пульс. Старайся держать его на каком-то одном уровне и когда при том же темпе пульс уже будет ниже - увеличивай скорость, например. Я когда начала бегать в этом году, при скорости около 6мин/км пульс уже был 175, а сейчас такой максимум при 4:50, правда это конечно высокий, обычно около 165, но у всех свои границы.
02 Haz 15 üye tarafından: lub0v
|
Kot_blevun тебе http:// skirun.ru/ category/ articles_la/ run-lessons/
02 Haz 15 üye tarafından: Autumn Pearl
|
lub0v, как раз заказал пульсометр, попробую :)
Autumn Pearl, очень много видео, я столько ни в жисть не осилю. Попробую конечно выискать чтото для себя, спасибо :)
02 Haz 15 üye tarafından: kot_blevun
|
Autumn Pearl, целый кладезь знаний, залип там на форуме :)
02 Haz 15 üye tarafından: kot_blevun
|
|
|
|
|
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|