Bogdan13km Günlüğü, 11 Nis 23

Теж цікаво🤔 

Локального жиросжигания, к сожалению не существует((( Борюсь с этой проблемой уже долго,но есть и ещё одна - кожа... Результат от схемы ниже - есть! Единственный способ - худеть дальше. Потому что у каждого индивидуально,но есть такие места в которых жира больше и приходит в первую очередь - и уходит в последнюю очередь! 1. Если вы давно в дефиците - уйдите на месяц-два на поддержание. 2. Снова худейте, на дефицит. И так чередуя, постепенно будет уходить.Можно так же уйти в набор, в грамотный набор - те же продукты что и на сушке только в большем количестве. 

Я на кето питании 5 мес., когда начала питаться по кето, то в первую очередь начал уходить жир с живота, раньше было все по другому. За первый месяц было ощущение, что он скоро прилипнет к спине, но голода не ощущается от слова совсем. А у меня живот!!!!! после 2 кесарево и + 2 операций. Для меня это было чудо. 

Любий жир прибирається тільки чистим харчуванням.  

Харчування в маленькому дефіциті 

Для мене це вакуум і вправи на пресс 😅 і я якщо мені навіть лінь робити тренерування, то прес це святе, його роблю, але як вже зробила вправи на прес, то еще якусь вправу і далі вже повноцінне тренерування 😅 

Відсутність пива. Плюс сон по 8 годин ( останнє щоб зменшити ‚кортизольний животик‘) 

У меня утром вакуум, планка. Укрепляет мышцы живота. Кардио нужно. Можно немного еще худеть, но тренировки будут менять процент жира на мышцы 

10% дефіцит калорій і запастись терпінням, втрачати не більше 1% ваги в тиждень. Живіт піде останнім. 

Підкачані чоловіки з невеликим пузіком це 🔥 

голодное кардио в борьбе с упрямым жиром 🔥🔥💪🏻 

Сушка, чистка рациона, типа без соусов, сахара и сладкое , и без выпечки 1-2 месяца Контроль жиров/белка/углеводой, что бы просто в балансе было) от 1,5г жира на 1кг Питание можно оставить таким как есть) просто полчиститить 

Кардио тренерует сердце, а не сушит живот; живот на сушке, даже успроф спортсменов и бодибилдеров - всегда уходит последним, так что чистка рациона и литл сушка) 

Богдан, проблема живота может заключаться в спине. Может на первый взгляд это странно звучит. У вас имеется в поясничном отделе прогиб?  

Класс, спасибо всем за отклик, много советов и все по сути, для себя сделал вывод дальше правильно питаться, чередовать кардио, силовые и бассейн в своё удовольствие и качать регулярно пресс, а там посмотрим, ближе к лету дам фит-бек) 

Вакуум и планка, снижение % жира и пресс будет отличный. Усиленно можно даже не качать. 

Робота з осанкою. Може бути завал у тазовій зоні, через проблеми у поперековому відділі хребта.  

Только снижение % жира в организме, живот уходит последним. Его можно хоть целый день качать, но пресс будет под жиром. Так что да, питание и еще раз питание 

нафига вам кардио? кроме выносливости оно ничего не развивает. делайте силовые, и стройте тело на кухне. база...