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Gestern habe ich die nächste Freeletics-Woche abgeschlossen, die nächste wird dann relativ entspannt. 3 Tage Training habe ich mir vorgenommen, die dann wie folgt aussehen:
- Kentauros Standard (6 Runden a 2x20m Lunge Walk/10 Jumps/2x20m Burpee Frogs/10 Jumps)
- Hyperion Endurance (5 Runden a 5 Pikes/25 HH Squats/5 Pikes/25 High Knees/60sec Rest)
- Metis Endurance (10 Sprawls/10 Mountain Climber/10 High Knees/25 Sprawls/25 Mountain Climber/25 High Knees/10 Sprawls/25 Mountain Climber/10 High Knees) & 1,5km Lauf & 5 Sprints a 40m)
Abgesehen von Kentauros also wirklich eher eine ruhige Woche. Gespannt bin ich auf den 1,5km Lauf und ob mein Knie sich wieder meldet. Ich hoffe natürlich das Beste ;)
In der Woche drauf werde ich vermutlich mal wieder von Cardio & Strength auf Strength only umstellen. Ich will es endlich hinbekommen saubere Pullups zu machen mit ausgelockten Armen! Aus dem Stand und natürlich bei Jumping Pullups klappt es schon ganz gut, aber um meine 80kg bei ausgelockten Armen hochzuziehen fehlt mir die Kraft - und die kriege ich leider nicht durch Oberschenkeltraining oder Laufeinheiten.
Euch allen einen schönen Wochenstart!
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2249 kcal
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Yağ: 39,13g | Prot: 101,60g | Karb: 380,24g.
Kahvaltı: Müsli (Getrocknete Früchte und Nüsse), Haferflocken, Ja! Fettarme Milch 1,5%, Äpfel, Banane. Öğle Yemeği: Äpfel, Bananen, Plattpfirsich, salatgurke, mehrkornbrötchen, margarine, tomate, salami. Akşam Yemeği: Kirschtomaten, Grillmeister Asia Sauce Süß-Pikant, Gemischter Salat mit Dressing, Krautsalat, Reis (Gekocht), Lidl Hähncheninnenfilet. Aperatifler/Diğer: Magnum Mini White, Haribo Goldbären. devamı için...
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2631 kcal
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Egzersiz:
Oturma - 2 saat, Ev İşi - 1 saat, Uyku - 8 saat, Dinlenme - 3 saat ve 10 dakika, Masa Çalışmaları - 8 saat, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 20 dakika, Taşıt Sürüş - 1 saat ve 30 dakika. devamı için...
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 Yorumlar
Ich weiß zwar nicht was da alles hinter steckt aber es klingt definitiv anstrengend.
Dir auch einen guten Start und viel Erfolg!
08 Haz 15 üye tarafından: Cocktailnase
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Hihi ja, ich habe auch keine Ahnung was das alles ist, aber es scheint Dir zu gefallen, viel Erfolg!
08 Haz 15 üye tarafından: marcothebrain
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.. äh .. ich sag mal: Weiter so! ;)
08 Haz 15 üye tarafından: Ismelda
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Das ist alles kein Hexenwerk, das sind einfach Fitnessübungen, die man alle mehr oder weniger schon einmal gesehen und/oder gemacht hat. Dazu den englischen Begriff um es etwas hipper wirken zu lassen und schon sieht es so aus, als würde da etwas ganz neues dahinter stehen. Dem ist natürlich nicht so. Wer es sich mal anschauen möchte, der kann einfach den begriff zusammen mit "youtube und freeletics" mal googlen. Da gibt es dann immer ein nettes Video zur Übung.
08 Haz 15 üye tarafından: kfle77
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Super, hört sich zwar easy an aber trotzdem ist es wichtig das du weiter machst :-)
Wollte eigentlich heute starten, habe aber gestern beim Fußball nochmal voll einen aufs Knie bekommen. Geschwollen und leicht schmerzen. Ist aber wohl nichts größeres. Nur geprellt. Aber ich muss meinen erneuten Fitnesstest verschieben.
08 Haz 15 üye tarafından: Tyarcy
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