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Tja, was gibt es zu berichten? Gewicht ist auf dem Punkt, beim Sport läuft es wie gewünscht mit regelmäßigen Verbesserungen und demnächst geht es in den Urlaub. Bin ganz zufrieden aktuell :)
Sport diese Woche = 3 Tage Workout:
1. Aphrodite (150 Burpees/150 Squats/150 Situps in 5 Runden zu 50/40/30/20/10)
2. Venus (200 Pushups/80 Situps/200 Squats in 4 Runden zu jeweils 50/20/)
3. 2/4 Zeus Endurance (2 Runden mit jeweils 10 Pikes/20 Jumping Pullups/30 Knee Pushups/40 Crunches/50 HH Squats) & dazu 6x 40m Sprints
Euch allen einen schönen Wochenstart!
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79,9 kg
Bugüne kadar kayıp: 17,9 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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2505 kcal
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Yağ: 69,86g | Prot: 134,81g | Karb: 288,24g.
Kahvaltı: Ja! Fettarme Milch 1,5%, Müsli (Getrocknete Früchte und Nüsse), Äpfel, Haferflocken, Banane. Öğle Yemeği: Olivenöl, Äpfel, Plattpfirsich, Banane, Nudeln mit Gemüse, Güldenhof Geflügel-Fleischwurst. Akşam Yemeği: Crefée Französische Kräuter, Lidl Krustenbrot, Olivenöl, Zwiebeln, Wilhelm Brandenburg Hähnchenfilet. Aperatifler/Diğer: Coca-Cola Coca-Cola Zero, Wodka, Banane, ESN Designer Whey Vanilla. devamı için...
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2917 kcal
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Egzersiz:
Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 33 dakika, Taşıt Sürüş - 40 dakika, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 20 dakika, Oturma - 2 saat, Uyku - 8 saat, Ev İşi - 40 dakika, Duş Almak - 15 dakika, Masa Çalışmaları - 9 saat, Dinlenme - 2 saat ve 32 dakika. devamı için...
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sabit kilo
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