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O básico funciona , firme na dieta sem era , alimentação realizando a dieta fracionada no dia todo em 5 refeição, café da manhã, almoço, lanche da tarde, pós treino, jánta, ceia.. protocolo sempre manter minha calorias consumidas de 1.100 a 1.600 até 1.800 até 2.000, começo a semana batendo 1.100 até 1200 , dois dias depois acento mais calorias 1200 até 170calorias e após dois dias baixo carboidrato 30% e 50% gorduras...três dias , aí volto no protocolo sempre mantendo a dieta não tenho dia do lixo sempre pesando tudo , eu já ando com a balança na minha bolsa..pois tô buscando seca e mantendo a musculatura sem perder a massa muscular.. lembrando comecei com 93 kilo e hoje mantendo 84 kilo atual, sempre presa para secar pois treino de segunda a sábado...entre uma hora e meia ha vezes até duas horas..segunda feira tá chegando e vamos da um aperto na dieta..bora prar cima e aconteça o que acontecer jamais desista..
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88 kg
Bugüne kadar kayıp: 2 kg.
Geriye kalan: 4 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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1026 kcal
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Yağ: 30,98g | Prot: 46,67g | Karb: 142,53g.
Kahvaltı: Cafezinho. Öğle Yemeği: Hortifruti Mandioca Cozida, Camil Arroz Branco Cozido, Tomates, Espetinho de Carne. Aperatifler/Diğer: Abacaxi, Maçã. devamı için...
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sabit kilo
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