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Aktuell kann ich mich wirklich nicht beklagen: Ich lebe in Bezug auf mein Essen sehr gut, mache 3-4x die Woche Sport und mein Gewicht ist genau dort, wo ich es gern haben möchte. Nutze ich also vielleicht einfach mal die Zeit für einen kleinen Tipp:
Im Moment ist in Deutschland ja zum Teil großartigstes Wetter, welches unweigerlich zum Grillen einlädt. Wer kennt es da nicht, dass man mal mehr futtert oder ein Bierchen mehr trinkt, als man eigentlich wollte? Man sollte nicht, macht es aber trotzdem... aber auch Grillabend ist eben nicht gleich Grillabend. Es spielt sehr wohl eine Rolle, ob man sich dabei den kompletten ETB in die Figur schiebt oder vielleicht doch nur die Hälfte - nur wie stellt man das an?
Eine Möglichkeit ist natürlich FDH (=FrissDieHälfte). Das Problem dabei ist nur leider, dass einem ja genau das schwer fällt bei den Leckereien, die normalerweise auf dem Tisch stehen. Für mich persönlich ist das erfahrungsgemäß keine gute Variante.
Die Alternative ist aus meiner Sicht, die Leckereien schon vorab mal mit den Augen zu scannen und sich ein Gesamtbild zu verschaffen was da ist und was man essen möchte: Welches Fleisch/welche Wurst ist da? Welche Salate? Was sind die Kohlehydratträger? Wo sind die schlechten Fette? Und genau da beginnt der Unterschied zwischen einem Grillabend, wo man aus dem Anzug platzt und einem vernünftigen. Natürlich kann ich Bratwürste, Nackensteaks, Kartoffelsalat und Baguette mit Kräuterbutter essen und dazu 2-20 Bier verhaften. Ich kann aber auch das selber marinierte Putenfleisch mit grünem oder gemischten Salat und Tzaziki essen und dazu Weißweinschorle trinken. Das schmeckt mindestens genauso gut, hat aber mindestens 3 Vorteile zur anderen Variante: 1. Man ist anschließend nicht so vollgefressen (viel weniger Carbs). 2. Man hat DEUTLICH weniger Kalorien zu sich genommen. 3. Das schlechte Gewissen ist höchstens halb so groß am nächsten Tag ;)
Probiert es mal aus, ich glaube, es wird euch gefallen - sowohl der Grillabend an sich, VOR ALLEM aber das Ergebnis auf der Waage die Tage darauf. Einen schönen Mittwoch euch allen :)
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78,8 kg
Bugüne kadar kayıp: 19 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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2707 kcal
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Yağ: 87,78g | Prot: 145,45g | Karb: 350,01g.
Kahvaltı: Milbona Joghurt Mild 3,5% Fett, Orangen, Müsli (Getrocknete Früchte und Nüsse), Äpfel, Haferflocken. Öğle Yemeği: Pflaumen, Äpfel, Kirschtomaten, Rote Paprika, Linessa Light Gourmet-Rohschinken, Salami, Lätta Halbfettmargarine, Schwarzbrot. Akşam Yemeği: Milbona Kräuterquark, Kartoffeln, Zwiebeln, Linessa Gourmet Katenschinken, Gefro Omega 3 Speiseöl, Olivenöl, Champignons, Lidl Hähncheninnenfilet. Aperatifler/Diğer: Pfirsiche, Speiseeis, Bananen, ESN Designer Whey Vanilla, Das Gesunde Plus Magnesium, Optisana Vitamin C, Äpfel, Banane. devamı için...
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3050 kcal
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Egzersiz:
Koşu - 10/kph - 33 dakika, Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 6 dakika, Süpermarket Alışveriş - 20 dakika, Taşıt Sürüş - 20 dakika, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 20 dakika, Ev İşi - 50 dakika, Duş Almak - 20 dakika, Masa Çalışmaları - 8 saat, Dinlenme - 3 saat ve 11 dakika, Uyku - 8 saat, Oturma - 2 saat. devamı için...
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Haftada 0,8 kg kaybediyor
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