Bem… reduzi 6kg e qualquer coisa… agora estagnei nos 68kg. A minha basal será agora de 1500kcl Que aconselham que faça?
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851 kcal
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Yağ: 22,27g | Prot: 90,04g | Karb: 71,53g.
Öğle Yemeği: Sopa de Legumes sem Batata, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Bonduelle Milho Doce, Feijão Verde, Pescada Cozida. Akşam Yemeği: Ovo Cozido, Feijão Verde, Pescada Cozida, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Aperatifler/Diğer: Continente Iogurte Líquido Magro, Bifana. devamı için...
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1916 kcal
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Egzersiz:
Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 45 dakika, Mekik - 15 dakika, Dinlenme - 15 saat, Uyku - 8 saat. devamı için...
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Yorumlar
indique altura e idade, exercícios, se faz for.
24 Ağu 23 üye tarafından: Nunoscosta
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Olá 👋
Tenho 45 anos, 165 cm de altura. Sou dona de casa, para além do trabalho doméstico, faço 3 treinos por semana, um de Pilates clínico (45 minutos), e dois de corrida (30 minutos a 5km/h) e abdominais (15 minutos).
Obrigada desde já por me ajudar!!!
Claudia
24 Ağu 23 üye tarafından: csousa78
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Foi tão fácil e rápido descer de 75kg para 68kg, pensei mesmo que ia conseguir chegar aos 60kg ainda este ano. Afinal…
24 Ağu 23 üye tarafından: csousa78
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Se calhar tenho a basal mal calculada…
24 Ağu 23 üye tarafından: csousa78
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E ingiro cerca de 1000 a 1200 kcal por dia… não como praticamente nenhum pão, batatas, arroz nem massas… não sei se estou a fazer bem
24 Ağu 23 üye tarafından: csousa78
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cortou demasiado nas calorias. vai ser preciso um mini bulk de uma semana a um mês para acelerar o metabolismo e depois voltar a dieta de emagrecimento. só o basal deve andar para aí nos 1300/1400.. comer 1000 calorias por dia é loucura..
24 Ağu 23 üye tarafından: astacp
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A sua basal são 1400. 1680, para manter o peso.
Cortou muito e perdeu muita massa muscular. É normal estagnar. Nos dias de exercicio, para manter o peso. e como é um exercício leve, pode comer mais 200.
Sinceramente, não estou habilitado para lhe dar um conselho sério. Porque, no.seu caso, se você cortar muito fica abaixo da basal e eu acho isso perigoso. Se fosse a si ia a um nutricionista. A serio. Ele vai-lhe fazer uma melhor avaliação segundo o seu perfil corporal e uma boa destruição dos macros.
Até lá, para não ganhar peso coloque por volta de 1500-1550. Quando fizer exercício como.mais umas 100-150. Fica com.o ligeiro déficit.
24 Ağu 23 üye tarafından: Nunoscosta
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Repare, a basal é o minimo para o corpo funcionar se você não se mexer. Baixar desse valor é perigoso. Talvez o que você precise é mais de mexer nos macros, mas isso só um nutricionista lhe pode fazer as coisas bem.
24 Ağu 23 üye tarafından: Nunoscosta
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Ok. Vou consultar um nutricionista sim. Obrigada pelas vossas opiniões.
No entanto, eu sinto-me mais forte agora do que antes de emagrecer… por isso não acredito muito que tenha perdido músculo… mas ok, vou falar com um profissional e ver o que me aconselha
24 Ağu 23 üye tarafından: csousa78
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O corte calórico foi drástico. Como em casos já aqui abordados o corpo diminuiu o metabolismo para se adaptar á falta de " combustível " .
Mantendo a mesma rotina de exercício, recomendo o aumento da ingestão calórica para as 1600 calorias.
Para uma melhor ajuda, se puder fornecer as medidas de pescoço, cintura ( parte mais larga ) e ancas ajudo-a melhor.
Está a fazer low carb ? Pode dar detalhes dos seus hábitos alimentares ?
Se puder e gostar pratique atividades com HIIT, para derreter gordura é o melhor junto com pilates.
24 Ağu 23 üye tarafından: frizeman
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Boa tarde, onde calcula a sua basal
25 Ağu 23 üye tarafından: @Mada
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Mude a alimentação, troque os alimentos por outros igualmente saudáveis é provável que assim consiga descer de peso.
28 Ağu 23 üye tarafından: luckygirl123
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Tenho consulta de nutrição esta quarta-feira. Já partilharei convosco o que a nutricionista me indicar. Obrigada a todos pelas ideias/conselhos!!
28 Ağu 23 üye tarafından: csousa78
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Boa tarde a todos! Pessoal lutador!
Hoje vim da consulta com a nutricionista motivada e confiante que conseguirei alcançar o objetivo (60kg), com saúde, algures no início do ano que vem.
Recordo, que tenho 45 anos, 165cm de altura e estou na menopausa (este dado é importante).
Basicamente este é o plano:
. Manter o ritmo do exercício físico atual (Pilates clínico 1x por semana, 3x por semana passadeira (30 minutos a 5km/h+4 minutos a 8km/h), 3x por semana 20 minutos de exercício) em dias alternados.
. O lanche e o pequeno almoço, comer algo leve, pão escuro pequeno, ou tostas integrais, com margarina vegetal, iogurte magro ou um chá
. No almoço e jantar, peixe ou carne branca, grelhados ou cozidos, com legumes e salada ( vou manter o corte dos carboidratos)
. Depois das 21h paro de comer.
Seguimos fortes!! 💪
Agora com a certeza que seguimos na direção de uma saúde mais forte!
30 Ağu 23 üye tarafından: csousa78
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As 1500 calorias são para manter ?
O pão e as tostas são hidratos, eu trocaria por fruta nos dias de exercício de passadeira e o outro que não é pilates.
Margarina nem lhe tocava, é lamentável uma nutricionista recomendar margarina, qto muito manteiga.
Mas siga. 👍
30 Ağu 23 üye tarafından: frizeman
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A margarina recomendada é a planta, de origem vegetal, e por isso, com muito menos gorduras do que a manteiga matinal que eu consumi até agora.
Não falamos em contar calorias. Apenas em tipos de alimentos e que peso consumir desses alimentos. Claro que isso se converte em calorias.
Em relação aos carboidratos, eu tinha-os retirado quase completamente da minha alimentação (massas, arroz, pão e batata), com exceção das tostas ao lanche. Agora vou introduzir também um pãozinho pequeno ao pequeno-almoço. Por isso sim, vou manter a ingestão de carboidratos no mínimo.
Gostei muito da nutricionista!
30 Ağu 23 üye tarafından: csousa78
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Alguma coisa me está a escapar, como não falaram sobre calorias se você disse que comia 1000 calorias por dia e não estava a perder peso? Se o exercício se vai manter igual e pelo que descreveu vai ainda aumentar o consumo, é impossível perder peso com essa estratégia a menos que estivesse a contabilizar mal o que ingeria anteriormente. Explicou que já estava numa dieta de emagrecimento e que estagnou?
30 Ağu 23 üye tarafından: astacp
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Eu falei na margarina porque isso é veneno autêntico, gordura vegetal líquida tornada sólida por meios químico mecânicos. Manteiga faz bem melhor.
Trigo faz bem em retirar, outro veneno para rebentar o intestino.
Basicamente retirou-lhe as gorduras da alimentação, e substituiu por hidratos.
Pode ser que resulte, mas optei por hidratos de alta qualidade sem glúten.
30 Ağu 23 üye tarafından: frizeman
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30 Ağu 23 üye tarafından: frizeman
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Não sei como acrescentar aqui uma fotografia… na embalagem de planta que a nutricionista mandou comprar diz: “71% menos gordura saturada que a manteiga”.
Eu já não consumia manteiga nenhuma. E agora vou recomeçar a colocar planta nas tostas… por isso a nutricionista não retirou gorduras… voltou a introduzi-la na alimentação, devagarinho… igual com os hidratos… 1 pãozinho por dia
Estou confiante e vou dando notícias sim!
30 Ağu 23 üye tarafından: csousa78
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