rafavourite Günlüğü, 11 Eki 23

bahaya kak 

janganlah, mana if nya 20:4, makan 800 kalori. tubuh kita pas if itu mode stres kak, apa lg cewe kalo bisa mah jgn if 20:4, better 16:8 biar hormon gak kacau 

kalo body fat kakak untuk cewek masih 30 % ke atas ga masalah.. kekurangan kalori diambil dari cadangan fat yg emang tujuan nya buat digerus... saat nya bongkar tabungan bank lemak di tubuh...apalagi IF 20 : 4 ..fatburn mode on itu...tp klo sudah 20 % ga boleh kak jauh dibawah BMR 

cek bmr brp kalori..ga boleh makan di bawah bmr,, rusak metabolism , malah jd tambah lama turunnya ..(cepet di awal doank)...if pelan pelan dinaikin 20:4, 18:6, 16:8 ,14:10...tp klo aku sih ga IF..prinsip defisit kalori, kalori masuk < kalori keluar 

mau tanya if itu apa sih?? pemula banget ini pake apk,baru banget download,bantu bimbingannya donk 

jangan nyiksa tubuh napa sih 😭 

IF : intermediate fasting (puasa makan, masi boleh minum air putih ,teh tawar, kopi hitam ga pake gula) (minuman dibawah 5 kalori masi diperbolehkan)... jendela puasa dan makan dari 12:12 12 jem puasa, 12 jem jendela makan, ada yang 14:10, 16:8, 18:6... prinsip makan sama kayak defisit kalori, bukan boleh makan sesukanya .... 

GG aman kak .. malah sulit buat ngiri timbangan e 🤭 

buset lama lama malah kleyengan pusing mba jgn ketat2 bgt 

aku 3 hari nyoba kaya gitu, perutku langsung sakit besoknya 😭😭 akhirnya skrg if 16:8 aja defkal juga tp ga yg di porsir bgt 

kalo bmr-nya 700 makan di 800 aman 😉 

g baik ka.. konsumsi dibawa 800kal..  

jangan nanti rambutnya rontok, trus mens g lancar 

Minimal kurangin 200 aja kak dr BMR . Aku juga nih kdg2 masih di 1000 an kcal sehari, itu besokny rambut ku rontok 🥲 

aku IF + DEFKAL 6 hari ambil yg 18/6 kok nggak turun ya bb nya tp LP susut apa ada yg salah aku makan di 1000 an kalori pdhal BMR nya 1700 an gmna caranya bisa terpenuhi ya  

Diet apapun tidak boleh dibawah BMR, BMR biasanya 1000an ke atas, harusnya cutting dari TDEE..BMR (basal metabolism rate) kalori dipakai tubuh hanya untuk bertahan hidup bukan untuk aktivitas Fisik (tidur, nafas, sirkulasi, mencerna makanan, memompa darah) TDEE total daily energy expenditure, kalori seluruh yg dipakai untuk aktivitas dalam sehari.. Cek di calculator.net untuk hitung tdee Dari situ baru cutting 200-300kalori... Sy tdee 2000an kalori maintenance Bmr sama 1350an Sy cutting jd 1600an maks 1700kalori...  

Tergantung pas jendela makan, apa yg dimakan..walau IF klo defisit kalori tetep kurangin lemak, perbanyak protein...coba track saja lagi makanan yang dimakan .. Paling penting minum air minimal 3L, aku ga IF karena olahraga pagi2....tapi minum air putih penting banget... 

engga. bisa ganggu siklus mens juga itu 

cepet turun tapi gak bagus buat metabolisme apalagi jangka panjang 

Terimakasi yaa kaka kaka semuanya buat informasinya 🫶🏻🫶🏻🫶🏻 next aku perbaikin lagi kalo gituuu hihihi sekali lagi terimakasi kaka kaka atas ilmunyaaa