11 Eki 23 üye tarafından: prankko
|
janganlah, mana if nya 20:4, makan 800 kalori. tubuh kita pas if itu mode stres kak, apa lg cewe kalo bisa mah jgn if 20:4, better 16:8 biar hormon gak kacau
11 Eki 23 üye tarafından: soyjoystroberi
|
kalo body fat kakak untuk cewek masih 30 % ke atas ga masalah.. kekurangan kalori diambil dari cadangan fat yg emang tujuan nya buat digerus... saat nya bongkar tabungan bank lemak di tubuh...apalagi IF 20 : 4 ..fatburn mode on itu...tp klo sudah 20 % ga boleh kak jauh dibawah BMR
11 Eki 23 üye tarafından: dimaswb
|
cek bmr brp kalori..ga boleh makan di bawah bmr,, rusak metabolism , malah jd tambah lama turunnya ..(cepet di awal doank)...if pelan pelan dinaikin 20:4, 18:6, 16:8 ,14:10...tp klo aku sih ga IF..prinsip defisit kalori, kalori masuk < kalori keluar
11 Eki 23 üye tarafından: nova.fransisca19
|
mau tanya if itu apa sih?? pemula banget ini pake apk,baru banget download,bantu bimbingannya donk
11 Eki 23 üye tarafından: rinaandriani1620
|
jangan nyiksa tubuh napa sih 😭
11 Eki 23 üye tarafından: muttc26
|
IF : intermediate fasting (puasa makan, masi boleh minum air putih ,teh tawar, kopi hitam ga pake gula) (minuman dibawah 5 kalori masi diperbolehkan)...
jendela puasa dan makan dari 12:12 12 jem puasa, 12 jem jendela makan, ada yang 14:10, 16:8, 18:6... prinsip makan sama kayak defisit kalori, bukan boleh makan sesukanya ....
11 Eki 23 üye tarafından: nova.fransisca19
|
GG aman kak .. malah sulit buat ngiri timbangan e 🤭
11 Eki 23 üye tarafından: putribakalan
|
buset lama lama malah kleyengan pusing mba jgn ketat2 bgt
11 Eki 23 üye tarafından: raynruzayn
|
aku 3 hari nyoba kaya gitu, perutku langsung sakit besoknya 😭😭 akhirnya skrg if 16:8 aja defkal juga tp ga yg di porsir bgt
11 Eki 23 üye tarafından: tipooong
|
kalo bmr-nya 700 makan di 800 aman 😉
11 Eki 23 üye tarafından: Rina0K
|
g baik ka.. konsumsi dibawa 800kal..
11 Eki 23 üye tarafından: merry mariyati
|
jangan nanti rambutnya rontok, trus mens g lancar
11 Eki 23 üye tarafından: vivianadian
|
Minimal kurangin 200 aja kak dr BMR . Aku juga nih kdg2 masih di 1000 an kcal sehari, itu besokny rambut ku rontok 🥲
11 Eki 23 üye tarafından: dietkudrd
|
aku IF + DEFKAL 6 hari ambil yg 18/6 kok nggak turun ya bb nya tp LP susut apa ada yg salah aku makan di 1000 an kalori pdhal BMR nya 1700 an gmna caranya bisa terpenuhi ya
11 Eki 23 üye tarafından: arshaka13
|
Diet apapun tidak boleh dibawah BMR, BMR biasanya 1000an ke atas, harusnya cutting dari TDEE..BMR (basal metabolism rate) kalori dipakai tubuh hanya untuk bertahan hidup bukan untuk aktivitas Fisik (tidur, nafas, sirkulasi, mencerna makanan, memompa darah)
TDEE total daily energy expenditure, kalori seluruh yg dipakai untuk aktivitas dalam sehari..
Cek di calculator.net untuk hitung tdee
Dari situ baru cutting 200-300kalori...
Sy tdee 2000an kalori maintenance
Bmr sama 1350an
Sy cutting jd 1600an maks 1700kalori...
11 Eki 23 üye tarafından: nova.fransisca19
|
Tergantung pas jendela makan, apa yg dimakan..walau IF klo defisit kalori tetep kurangin lemak, perbanyak protein...coba track saja lagi makanan yang dimakan .. Paling penting minum air minimal 3L, aku ga IF karena olahraga pagi2....tapi minum air putih penting banget...
11 Eki 23 üye tarafından: nova.fransisca19
|
engga. bisa ganggu siklus mens juga itu
11 Eki 23 üye tarafından: hani_va
|
cepet turun tapi gak bagus buat metabolisme apalagi jangka panjang
11 Eki 23 üye tarafından: nenengsulistianingsih04
|
Terimakasi yaa kaka kaka semuanya buat informasinya 🫶🏻🫶🏻🫶🏻 next aku perbaikin lagi kalo gituuu hihihi sekali lagi terimakasi kaka kaka atas ilmunyaaa
11 Eki 23 üye tarafından: rafavourite
|