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Ich las heute zufällig, dass eine Dame aus unserer Mitte in den Urlaub fliegen wollte und nun Bedenken wegen der Kalorien hatte. Man gönnt sich im Urlaub ja eher mal etwas - und das schlägt sich dann daheim auf der Waage nieder. Oder geht es vielleicht auch anders...?
Ich habe mich mal zurück in die Lage des Abnehmwilligen begeben und mir die Frage gestellt, ob ich meinen ETB (aktuell 2600kcal) auch im Urlaub einhalten und gleichzeitig sündigen kann und fand für mich erstaunliches heraus. Wichtig ist imo zunächst einmal: Erst denken, dann handeln! Schaufle ich im Urlaub wahllos in mich rein, werde ich logischerweise auch zunehmen. Sehr wohl kann ich aber auch schlemmen und sündigen und trotzdem (!) mein Gewicht im Zaum halten! Aber schaut selbst...
Die folgende Gegenüberstellung habe ich mal erstellt nach einem ähnlichen Prinzip wie bei meinen "Grillabend"-Varianten (Notiz vom 17.08.2015). Einmal für den "Schaufler" (1) und einmal für den "Denker" (2):
Frühstück
1 Gut & Günstig Weizenbrötchen 179kcal
1 Schokoladencroissant 237kcal
1 Milfina Butter 74kcal
2 Nutella 164kcal
2 Becher Kaffee mit Milch und Zucker 81kcal
Mittagessen
1 Don Camillo Frischteig-Pizza Salami 897kcal
Abendessen
1 Paniertes Schnitzel 561kcal
200g Pommes Frites 548kcal
1 Ketchup 15kcal
1 Coca-Cola Coca-Cola (Dose) 139kcal
1 TiP Buttergemüse 143kcal
Snacks/Sonstiges
150g Rumkugel 585kcal
1 Carlsberg Bier 132
50g Pringles Paprika 258
Gesamt 4013kcal
Wie ihr seht, mag der Schaufler Süßes und Herzhaftes gleichermaßen. Dabei habe ich hinsichtlich der Portionen nicht einmal übertrieben. Es muss sicher abends nicht bei einem Bier bleiben und mit 50g Chips hat man sich evtl. auch schon eher zurückgehalten. Trotzdem komme ich hier auf über stattliche 4000(!)kcal am Tag.
Meine Alternative sieht so aus:
Frühstück
2 Gekochtes Ei 136kcal
1 Obstsalat 108kcal
2 Kaffee 5kcal
1 Aldi Mehrkornbrötchen 174kcal
1 Ja! Frischkäse mit Kräutern 54kcal
1 Aldi Lachsschinken 18kcal
Mittagessen
1 Maredo Rumpsteak (250g) 363kcal
1 Le Gusto Bratkartoffeln mit Speck und Zwiebeln 200kcal
1 Milfina Kräuterbutter 115kcal
1 Merlot 123kcal
200g Grüne Brechbohnen 62kcal
Abendessen
200g Lachsfilet 398kcal
200g Naturreis (Gekocht) 224kcal
200g Gemischtes Gemüse (Mais, Lima Bohnen, Erbsen, Grüne Bohnen, Karotten) (Ungesalzen, Konserviert) 74kcal
1 Riesling 120kcal
Snacks/Sonstiges
200nl Aldi Vanilleeis 220kcal
100g Himbeeren 52kcal
1 Carlsberg Bier 132kcal
Gesamt 2578kcal
Auch in meiner Alternative gibt es 2x warmes Essen, was bei einem All-inclusive-Buffet im Badeurlaub sicherlich nicht unüblich ist - und ich denke, man kann es schlechter treffen als mittags Rumpsteak und abends Lachsfilet zu essen. Ebenso wird auch in meiner Variante kräftig gesündigt mit Vanilleeis, Wein und Bier.
Bitte nicht falsch verstehen: Ich möchte absolut niemandem seine kleinen Sünden madig machen oder gar seinen Urlaub versauen. In beiden Varianten wird man satt und hat es sich wirklich gut gehen lassen. Den entscheidenden Unterschied sieht man aber in der aufgenommenen Menge an Kalorien, denn in Variante 2 sind es mehr als 1400kcal weniger! Was schließen wir daraus? Schlemmen und vernünftig ernähren ohne zuzunehmen ist möglich - man muss nur überlegen, was man seinem Körper zuführt.
Ein kleiner Tipp noch: Wir haben uns hier noch gar nicht über Bewegung unterhalten. Natürlich soll man im Urlaub regenerieren. Regeneration muss aber nicht nur "8 Stunden Strandliege" bedeuten. Man kann auch einen ausgiebigen Strandspaziergang machen, entlang der Promenade joggen oder dem Animationsteam beim Beachvolleyball zeigen, wo der Frosch die Locken hat. In diesem Sinne: Einen schönen und genussvollen Urlaub wünsche ich :)
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79,9 kg
Bugüne kadar kayıp: 17,9 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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2758 kcal
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Yağ: 68,11g | Prot: 103,89g | Karb: 303,44g.
Kahvaltı: Heidelbeeren, Ja! Fettarme Milch 1,5%, Müsli (Getrocknete Früchte und Nüsse), Haferflocken, Banane. Öğle Yemeği: Nektarinen, Banane, Gut & Günstig Lachsschinken, Linessa Light Salami 1A, Linessa Streichzwerge Schnittlauch, Lätta Halbfettmargarine, Crefée Französische Kräuter, Lidl Krustenbrot. Akşam Yemeği: Pflanzenöl, Milbona Schlagsahne, Champignons, Möhren, Harvest Basket Semmelknödel, Lidl Minutensteaks. Aperatifler/Diğer: Weißer Tafelwein, Flensburger Pilsener, Das Gesunde Plus Nahrungsergänzungsmittel Multivitamin, ProLife Magnesium Brausetabletten. devamı için...
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2946 kcal
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Egzersiz:
Koşu - 11/kph - 27 dakika, Taşıt Sürüş - 20 dakika, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 20 dakika, Oturma - 2 saat, Uyku - 8 saat, Ev İşi - 30 dakika, Duş Almak - 10 dakika, Masa Çalışmaları - 9 saat, Dinlenme - 3 saat ve 13 dakika. devamı için...
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sabit kilo
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