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Ich möchte heute auch mal wieder was in den Raum stellen.
Ich lese hier immer mal wieder "... Mach Dir nix draus wenn auf der Waage nichts passiert. Muskeln sind schwerer als Fett..."
Diese Aussage stimmt auch. Aber man muss das im Kontext sehen, mit dem Bauchumfang zum Beispiel. Wenn sich auf der Waage nichts tut, und der Umfang gleich bleibt, dann tut sich wirklich nix. Bleibt das Gewicht gleich, und der Umfang sinkt, kann man von Muskelzuwachs sprechen, da der Fettanteil geringer wurde. Bleibt der Umfang gleich, und das Gewicht sinkt, kann man von Muskelmasseverlust ausgehen... nicht schön.
Wichtig ist auch, wenn man Muskulatur aufbauen möchte, geht das nicht mit Cardiotraining und einer negativen Kalorienbilanz. Also: ehe man eine Gramm an Muskulatur aufbaut, muss man schon ordentlich essen UND auch ordentlich trainieren. Die meisten hier(ich eingeschlossen) essen aber zu wenig. Zumindest zu wenig, um Muskulatur aufzubauen.
So sehe ich das. Oder liege ich total daneben? Bitte korrigiert mich.
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2709 kcal
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Yağ: 68,02g | Prot: 140,47g | Karb: 220,09g.
Kahvaltı: Milch 1,5%, ESN Designer Whey Vanilla. Öğle Yemeği: Rapsöl, Rote Paprika, Netto Hänchen-Minutensteaks Alabama, Bonrisi Schnellkochreis. Akşam Yemeği: Krombacher Bier. Aperatifler/Diğer: Sauels Koch-Hinterschinken, Kaufland Maasdamer Light, BioBio Roggenvollkornbrot. devamı için...
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2711 kcal
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Egzersiz:
Jimlastik Salonu Egsersizleri - 30 dakika, Ağırlık Çalışması (Orta) - 30 dakika, Oturma - 10 saat, Dinlenme - 5 saat, Uyku - 8 saat. devamı için...
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 Yorumlar
Da hast Du vermutlich recht!
09 Eki 15 üye tarafından: marcothebrain
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Sehe ich genau so... zumal es ohnehin eeewig dauert 1kg Muskeln zuzulegen! Man sollte immer ehrlich zu sich sein, sonst bringt die Diät nichts und das wäre schade. Als ich am Anfang nicht abgenommen habe dachte ich auch das liegt an "muskeln", aber nein... Abnahme dauert nur einfach viel länger als wir glauben, je nach Defizit das man fährt (bei -700 immerhin 10 Tage pro Kilo fett)
Ich empfehle dringend viel Eiweiß zu essen, dann gehen wenigstens keine Muskeln verloren. Ich habe aber auch schon länger jetzt ein stabiles Gewicht und der Umfang geht an mehreren Stellen deutlich runter. .. außer am Oberschenkel, die bleiben bei 56 aber da ist auch nicht viel fett drauf o.O)
09 Eki 15 üye tarafından: hellyeahyeah
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Ich bin da bei dir, stolfat. Wenn du aber schreibst "Die meisten hier(ich eingeschlossen) essen aber zu wenig. Zumindest zu wenig, um Muskulatur aufzubauen.", würde ich noch ergänzen, dass es ungemein wichtig ist, WAS man isst. Wenn man in dem Punkt angekommen ist, dass man Muskeln aufbauen möchte, dann muss man sich imo auch mit dem Thema eiweißreicher Ernährung auseinandersetzen.
09 Eki 15 üye tarafından: kfle77
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