Herprogress Günlüğü, 10 Tem 24

Asik banget kalau makan kacang hijau ini tinggi serat banget🤣 sisanya dari chia seed, almond butter juga ada seratnya (tapi gk sebanyak chia seed) 

kak gimana sih biar kita tau porsi protein kita cukup saat makan.. aku setiap nambah protein pasti lemak ikut nambah, jadi persentase tetep aja protein sedikit 

wkwkw, sama kak, sy juga udh input apa yg mau dimakan besok. krn mau siapin bahan2 yg masih di freezer. tp biasanya ada aja yg ngacauin, apalagi klo tiba2 ada yg nyodorin makanan enak. wkwkwkw 

Schahriraile : coba dilihat makro proteinnya aja sudah mencapai berapa gram kak, jangan fokus ke chart aja. Karna sebagian protein emang ada yg mengandung lemak juga. Yang aku tau standar kebutuhan protein 1 x berat badan dalam kg, jadi kalau berat 55kg maka kebutuhan proteinnya 55gr makro protein per hari. Sedangkan kalau ada kegiatan olahraga, proteinnya ditambah. dikali 1,6 hingga 2,2 x berat badan (dalam kg). Contoh : 55 x 1,6 hingga 55 x 2,2 = 88 sampai 143 gr makro protein per hari. Kalau aku pribadi matok protein 100gr per hari karna aku rutin olahraga. Tapi yah kalau kakak mau chart makro gizinya bagus sebelum makan udh diinput duluan di Fat Secret biar udh tau duluan hasilnya nanti gimana, biar gk kelebihan makro gizi tertentu. jadinya bisa ngerem kapan harus berhenti makan atau makanan apa yg harus dibatasi.✌🏻 

Ngk: wkwkwk emang pasti ada ajaa yg berubah ya, ini aja aku sudah di luar rencana🤣 ke Superindo malah beli nasi kotaknya yg ayam geprek itu😂 

oke kak, berarti kuncinya di makronya yaa . tapi kalo makro belum tercapai, tapi kalori udh penuh gimana kak? 🥺 

Schahrilale : Kalau tetap makan lagi demi menuhin makro nutrisi tertentu tapi kalori udh penuh jadinya kalori surplus. coba aja lagi besok kak. Protein penting buat diet👌🏻 

owh gitu ya kak.. makasih banyak ya ka atas ilmunya