E-951 Günlüğü, 22 Eyl 24

süpersin kekteee çok güzel görünüyor Doktorcumm ellerin dert görmesin 🤗 musmutlu akşamlar  

Mavişim çok teşekkürler,senin de o güzel gözlerinin feri hiç sönmesin 🥰🧿 

Tebrikler Doktor👏 

Teşekkürler Wisteriacığım🥰🥳 

Adım sayına bakmaya gelmiştim oysa ki neler görüyorum neler🤓 Keke kalbimi bıraktım, bugün tatlı yemedim kendimi tuttum yüksek müsadenle ucundan tırtıklayıp postuna güzel enerjiler bırakıyorum Hakan🥳 Pizza dan 1 dilim ikram edersen de asla hayır demem 🫣🤭 Süper gidiyorsun her zaman tam destek arkadaşım 🙏🏻💯🥳 

Doktor Beycigim harika 🤩🤩🥳💃Sizin adınıza çok sevindim. 7 haftada verilen kilo çok çok iyi masallah 👏👏👏 Ödül de güzel olmuş afiyet olmuştur 🤩 

Son 3.8 kg 😻 azmin daim olsun, tebrik ederim Yiğido 🥳🍾🧿 

kilo alımı için ne önerirsiniz  

Tebrikler 

12. maddeyi eklemişsiniz manifestoya. Grafiğiniz her anlamda çok iyi gidiyor, ne dersiniz rutine alıştınız mı? Tebrik ediyorum, azminize sağlık 🎉😊 

Ne demek Gözde keşke gerçekten çok güzel olsada ikram etsem senin yediklerinin yanında,tabiki nezaketine müteşekkirim 🥰 inan bugün yürüyecek zamanım yoktu sizlere mahcup olmamak adına elimden geleni yapmaya çalışıyorum 🙋🏻‍♂️ 

İncir reçeli harika olan senin algın 🥰 

Batuşummm evet sonu en zoru 😂 bakalım ne olacak 🙃🥰 

Sümeyra öncelikle herhangi bir hormonal rahatsızlığın olmadığını, vitamin mineral eksikliği, anemi olmadığını,gıda alerjin olmadığını veyahut psikolojik olarak bir sorun olmadığını anlayıp varsa tedavi edilmesi gerekir. Bu durumlar yoksa öncelikle şunu anlamak gerekir, midenin bir balon gibi düşün ve onun hacmini sağlıklı ve kalorili besinler ile doldurman gerekiyor. Örnek vermek gerekirse yemekte çorba içmeyeceksin veyahut su içmeyeceksin ki mide kapasitesini ideal kullanacaksın. 2. Kuralımız şu olmalı, mümkün olduğunca mideyi boş bırakmamaya çalışacağız yani 4 saatte bir beslenmeye çalışıyoruz yani 8 de 12 de 16 da 20 de beslenmen lazım. Yemek yiyecek zamanın yoksa yanında kuruyemiş illa ki olacak en azından bir avuç yiyecek ve öğün geçiştirmiyorsun. 3. Kuralımız yemekte yiyecekler mümkün oldukça hazmedilebilir olmalı. Yani kuşbaşı yerine kıyma, salata çiğ sebze yerine pişmiş sebzeler olacak ve yemekleri mümkün olduğunca zeytinyağlı olmalı. Ekstra bir kaşık bile çok önemli. 4. Kuralımız yoğun yıpratıcı egzersizler yok. Direnç egzersizleri iyi gelir ama uzun süre olamayacak. 5. Kuralımız uyku çok önemli. Gece 11 en ideal zaman. 6. Kuralımız: stres ve üzüntüler iştahını kapatacağı için monoton ve rutinler olacak bir dönem olacak. Unutma ki kilo almak, vermekten zor. Sana verilecek her tavsiye ve çok kolay bu demelerine aldırma. Biraz hızlı yazdım umarım anafikrini anlamışsındır anlatamadığım yerleri lütfen çekinme sor. 

Ebru teşekkürler 🙋🏻‍♂️ 

Fatmacığım çok dikkatlisin her zaman ki gibi, yolda iken yoldan aldığım dersleri yazıyorum belki bir ışık olabilir.🤷🏻‍♂️ iş hayatı olmasa rutin çok kolay 😂 teşekkürler 🥰 

Çok teşekkür ederim kansızlık demir eksikliği b12 gibi kan değerlerim düşüm bunlar içinde takviye alıyorum umarım kilo alırım