+2 лайка вчера в спортзале) черт побери))) итого 8 человек)) Вчера бегала на дорожке, осилила 40 мин на скорости 8,5 км/ч, не запыхалась вообще, только икроножные мышцы чуть подустали. Но! Я дичайше потею. Вчера пришлось снять футболку и остаться в одном бра, так после тренировки абсолютно вся кожа была покрыта крупными капельками пота. За 40 минут минус 1,5 кг воды. Это нормально вообще? Сделала фотку, хотела запечатлеть, насколько я мокрая, но аппарат говно и освещение тоже)) И, ДА!!! 79,5!! Перезагрузка журнала с новой целью 74 кг. Погнали)
|
1286 kcal
|
Yağ: 65,77g | Prot: 95,49g | Karb: 78,68g.
Kahvaltı: Ангара Кедровый Грильяж, Авангард Печенье из Муки Амаранта, Яблоки Бабушки Смит, Семена Льна, Молоко (Цельное Молоко), Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #2. Öğle Yemeği: Жареная или Запеченная Курица. Akşam Yemeği: Персики, Вкуснотеево Творог 9%, Семга Запеченная, Данон Йогурт Термостатный Густой 1,5%. Aperatifler/Diğer: Doppel Herz Омега-3, Optimum Nutrition Opti-Women. devamı için...
|
|
3228 kcal
|
Egzersiz:
Koşu (Tempolu ve Yavaş Koşu - 8/kph) - 10 dakika, Eliptik - 30 dakika, Dairesel Çalışma - 40 dakika, Kondisyon Bisikleti - 10 dakika, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 1 saat, Uyku - 8 saat, Dinlenme - 5 saat ve 30 dakika, Masa Çalışmaları - 8 saat. devamı için...
|
|