|
Me siento muy MUY bien.
Tengo una semana haciendo cetosis. Si no sabes qué es, busca en Internet en qué consiste. Básicamente es llevar una alimentación alta en grasas saludables (70% de tu ingesta diaria) moderada en proteínas (20 %) y baja en carbohidratos (10%). Me he sentido de maravilla, SIN ANTOJOS ya que las grasas dan mucha saciedad al igual que las proteínas. He bajado 2.7 kg desde que comencé. Debes tomar muchísima agua y un ejercicio moderado. En la cetosis pones a tu cuerpo a que emplee la grasa como fuente de energía primaria, en vez de los carbohidratos (la favorita del cuerpo y la más fácil para utilizar como combustible). Voy por 30 días de cetosis para luego mantener mi peso con alimentación balanceada.
|
1572 kcal
|
Yağ: 102,07g | Prot: 133,21g | Karb: 43,12g.
Kahvaltı: Jamón Serrano, Blue Diamond Almond Breeze Original Unsweetened Almond Milk, Nature's Heart Nuez de Castilla, Aceite de Coco, Queso Crema, Huevo, Espinacas Cocidas (Frescas), Queso Americano. Öğle Yemeği: Kirkland Signature Almedras Tostadas con Sal de Mar, Bachoco Milanesa de Pechuga Natural, Espinacas, Aguacate. Akşam Yemeği: Seitan, Espinacas, Aguacate, la Morena Wild Alaskan Salmon. Aperatifler/Diğer: Kirkland Signature Almedras Tostadas con Sal de Mar. devamı için...
|
|
2630 kcal
|
Egzersiz:
Eliptik - 10 dakika, Spinning - 50 dakika, Mekik - 10 dakika, Ağırlık Çalışması (Orta) - 15 dakika, Banyo Yapmak - 15 dakika, Uyku - 8 saat, Dinlenme - 3 saat ve 20 dakika, Bisiklet Sürmek (Yavaş Yavaş) - <16/kph - 1 saat, Masa Çalışmaları - 10 saat. devamı için...
|
|
 Yorumlar
Recien comencé esta semana con la diea cetogenica espero me vaya super bien igual que a ti, saludos :D
10 Oca 17 üye tarafından: Pinkecka
|
Hay que tener cuidado con la liberación de cuerpos cetónicos... Puede dar un coma... Luego llegan al hospital gente muy descompensada con un característico olor a acetona.
10 Oca 17 üye tarafından: rodian.donaldo
|
Aporto:
Es muy curioso el método de una dieta cetogénica... me ha despertado el interés y voy a tomar el libro de fisiología para estudiarla mas a fondo
https://www.vitonica.com/dietas/las-ventajas-y-desventajas-de-la-dieta-cetogenica-para-adelgazar
10 Oca 17 üye tarafından: rodian.donaldo
|
Hola rodian.donaldo, sí, hay que ser cuidadosos, hacer las cosas bien y tomadas en serio. Yo me he informado muchísimo. Tienes que elegir comer las verduras adecuadas con mayor aporte vitaminico para compensar que no estas comiendo frutas. Que en realidad si puedes incorporar alguna fruta pero de bajo índice glucémico, como las fresas y frutos rojos. El chiste es no superar los 50 grs de carbohidratos al día, sino el cuerpo se sale de cetosis. Te recomiendo este Blog donde hablan en dos partes sobre la Cetosis, y en donde se mencionan varios artículos científicos de investigaciones que se han hecho sobre la cetosis. http://www.fitnessrevolucionario.com/2013/01/03/conviertete-en-una-maquina-de-quemar-grasa-parte-i/
11 Oca 17 üye tarafından: sofis_ticada
|
Si que curioso que la gente quiera hacer cetosis por gusto. los que somos diabeticos nos tenemos que andar cuidando de dicho proceso fisiologico. Yo siempre creere que lo mejor son los cambios en los habitos diarios y ejercicios que nos daran un peso saludable a lo largo de la vida.
11 Oca 17 üye tarafından: karlis26
|
saludos, si les interesa y no tienen problemas con la lectura en ingles hay mucha literatura de la cetosis, les recomiedo 2 libros en particular,
*************************************************************-
The Art and Science of Low Carbohydrate Living: An Expert Guide to Making the Life- Saving Benefits of Carbohydrate Restriction Sustainable and Enjoyable
May 19, 2011
by Stephen D. Phinney (Author), Jeff S. Volek (Author)
*****************************************************************
The Art and Science of Low Carbohydrate Performance
April 1, 2012
by Jeff S. Volek (Author), Stephen D. Phinney (Author)
11 Oca 17 üye tarafından: alramirezvaz
|
En mi experiencia se baja mucho peso, no se sufre de hambre, da resultados rápidos.
Por otra parte se daña la piel, se carga mucho al riñon y el día que comes algo de alto impacto glícémico (pan por ejemplo) no puedes dejar de comerlo.
Dicho esto el objetivo de 30 días parece bueno, solo habría que vigilar la reincorporación gradual de los carbohidratos.
Suerte
11 Oca 17 üye tarafından: Felavalos
|
@Karlis26 Es cierto que los diabeticos luchan pero contra la cetoacidosis pero eso ocurre porque el metabolismo del diabético está alterado y hay cetonas en la sangre... provocando una acidosis que pues... te mata.
11 Oca 17 üye tarafından: rodian.donaldo
|
Siento que hay que observar mas de cerca este tipo de dietas... habrá que consultar a un buen médico endocrinólogo para llevar una dieta así.
11 Oca 17 üye tarafından: rodian.donaldo
|
12 Oca 17 üye tarafından: mosa910302
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
sofis_ticada Kilo Geçmişi
|