Irishka- Günlüğü, 08 Nis 17

1500, бжу колеблется между 30-40-30 и 40-30-30. Ориентируюсь на граммы, а не проценты. 

Спасибо большое! 

Посмотрела свои дневники, если в процентах по БЖУ, то в среднем 25-35-40, белки меньше скачут, по сравнению с ЖиУ ! Но я ориентируюсь по граммам, мне так удобнее) По калориям поставила 1600, хотя по формуле 1680 с учетом минус 20% для похудения. И по статистике я редко в 1600 укладываюсь, и особо не заморачиваюсь) Бывает недоедаю норму, бывает превышаю, но в итоге за месяц получается нормально и вес уходит! Это же нормально, когда не хочется кушать, ну я и не впихиваю. ГюНе вижу смысла каждый день прям принципиально следовать этим цифрам, в реальной жизни такого нет - то недоешь, то на застолье больше съешь, вот и получается баланс в целом 🙂 Мне кажется, часто многие без подсчета опять поправляются, они не слушают свой организм, а просто наедают КБЖУ! Я этого не хочу на всю жизнь, поэтому подсчеты это хорошо, но как временна и вспомогательная мера 😉 

Алина, это точно! Я тоже посмотрела свои записи за прошлый год: когда дошла до 69 кг, то и сладкое ела понемногу, и колбаску, но всё в меру, и вес не рос, а был стабильным. А сейчас опять разучилась слушать себя, вот поэтому и вопросы появились. Мне, кстати, тоже намного удобнее по граммам ориентироваться, а не по процентам) 

А по граммам сколько надо?) 

1850 20/30/50 

+-1500 30/20/50 

Ирина, да, главное адекватное и спокойное отношение к еде! Без осознанности конечно не обойтись, особенно таким как мы с широкими костями 😆😆😆 

1200 обычно наедаю, а по БЖУ стараюсь не больше 150 гр углей и побольше белков. А жиры вот трудно доедать, что обидно.  

а кто как думает, сколько ккал в день нужно подростку? 

Lisova Irina, какая разница подросток или взрослый человек?))) Калораж зависит от роста, веса и физической активности, ну и неких индивидуальных особенностей! Можете взять для начала формулу, а потом методом эксперимента подбирать свою норму для нужных вам целей ) 

Alina-aprel, возраст тоже в истинной формуле учитывается Ведь, согласитесь, при одинаковых параметрах у человека в 20 лет будет выше обмен, чем у человека в 50 Так же и с подростками 

Lisova Irina, так нельзя сказать, нужно рассчитывать по формуле. Ведь еще важен ваш рост, вес и физическая активность 

Слушайте, а я ем на 1500-160, бжу -40-40-20 Вроде бы нужно задавать дефицит углеводов при похудении, разве нет???? Учитывая, что. Еще я спортом совсем не занимаюсь 

👐👐👐 мой рост 169, 60кг. (Сейчас 57) Исходя из рассчета калорий должна съедать 1600, для похудения -20%, и того 1280ккал. БЖУ у меня белки 90г (1,5г на 1кг веса), жиры50-60г(1г на 1кг.веса),угли 120-150г( 2-2,5г на 1 кг веса). Плюс тренировки 2 кардио, 3 силовые. Так уходит жир и набирается мышечная масса. Объем порции я делаю 300 г( на каждый главный прием пищи завтрак, обед, ужин) по150г (перекусы между завтрак-обед, обед-ужин). Помним 👆👆👆,что на ужин кушаем белок и клетчатку (100г.белка и 200г овощей). Понимаю вас , что очень хочется сладенького🎂🎂🎂🍸🍸🍸🍨🍨🍦🍦🍦, но желание быть красивой летом перевешивает.  

зато осенью все начинают ЖРАТЬ! :))) 

Анастасьюшка, сргласна про возраст, поэтому и написала про формулу, хорошая учитывает все необходимые параметры) А про урезание углеводов совсем не обязательно, в первую очередь важен дефицит калорий в принципе, а низкоуглеводки чреваты срывами и отеками при возвращении к обычному питанию. 

1400ккал. бжу- 25/35/40. ем все что влезает в каллораж. и тортики тоже)).  

1800, БЖУ 25-35-40 

1500 +- 200 питаюсь зигзагом. белки не ниже 30, остальное как получится