|
В попытках убедить, что надо есть больше калорий, кто-то здесь выложил ссыль на формулу http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=..
Подумала, а чего б не пересчитать. Тем более, что иногда тоже слишком мало ем калорий. Обычно 1000 - 1200 кк.
Ну так вот:
1. Основной обмен метаболизма = 1363,8 кк
без тренировок (такое стало бывать, халявлю, пропускаю) = 1136,56 кк
1-3 тренировки в неделю = 1382 кк
2. Коридор калорий для похудения:
без тренировок = 886 - 1236 кк
1-3 тр./нед. = 1132 - 1482 кк
3. Расчет БЖУ
- без тренировок
б = 66,45 - 108,15 гр
ж = 14,8 - 27,5 гр
у = 99,7 - 154,5 гр
- 1-3 тр./нед.
б = 84,9 - 129,8 гр
ж = 18,9 - 33 гр
у = 127,4 - 185,3 гр
Исходя из этого, в недели, когда не занимаюсь и сижу на попе ровно, ем на верхнем пределе калорий, когда тренируюсь, посередине почти, ок.
Жиров стабильно переедаю. Да уж.
И как раз про 800кк. У меня тут это..., нижний предел 886 кк по формуле.
Все, кто едят больше по расчетам, это рост высокий или чё?
я 163см.
|
1747 kcal
|
Yağ: 79,50g | Prot: 102,94g | Karb: 127,75g.
Kahvaltı: Кофе с Молоком, Изюм, Вареное Яйцо, Алтайская Сказка Ржаные Хлопья. Öğle Yemeği: Красные Помидоры, Жареное Яйцо, Огурец (с Кожурой), Пекинская Капуста. Akşam Yemeği: Азовская Кондитерская Фабрика Козинак Арахисовый, Каждый День Попкорн Сладкий, Bombbar Coconut. Aperatifler/Diğer: Россия Щедрая Душа Шоколад Российский Тёмный, Простоквашино Сливки 10%, Bombbar Coconut, Bombbar Peanut. devamı için...
|
|
1760 kcal
|
Egzersiz:
Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 30 dakika, Yürüme (Tempolu) - 6.5/kph - 50 dakika, Dinlenme - 14 saat ve 40 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
|