|
Дефицит килокалорий‼️ Перед тем как бросаться со все тяжкие, типа: 500-800ккал в день, питание одним белком, бездумное и не правильное белково-углеводное чередование и тем более сушка, давайте разберёмся как нужно поступить со своим телом! 🔹Чтобы рассчитать свою дневную норму ккал, нужно: ВВО=9,99*вес(кг)+6,25*рост(см)-4,92*возраст-161‼️ 🔹Высчитываем ваш обмен веществ: ВВО*на показатель активности ‼️Показатели активности: 🔗сидячий образ жизни = ВВО*1,2 🔗небольшая активность, лёгкие тренировки(1-3раза в неделю) = ВВО*1,375 🔗тренировки 3-4раза в неделю: ВВО*1,46 🔗тренировки 5 раз в неделю и больше: ВВО*1,55 🔗очень высокая активность: ВВО*1,72 🔗тренировки 2 раза в день и тяжелая физическая работа: ВВО*1,9 ☀️Если мы на поддержании, то таков результат ккал в день ☀️Если мы худеем, то вычитаем 15-20% ‼️но не больше 20%‼️ ☀️Если мы на наборе веса, то прибавляем 5-15% Как рассчитать дневной БЖУ расскажу в следующем посте😋
|
1285 kcal
|
Yağ: 49,94g | Prot: 156,11g | Karb: 53,69g.
Kahvaltı: Геркулес Овсяные Хлопья, Жареное Яйцо без Жира, Мёд. Öğle Yemeği: Огурец (без Кожуры), Оливковое Масло, Куриная Грудка (Жареная в Печи, без Жира, Нарезанная). Akşam Yemeği: Огурец (без Кожуры), Куриная Грудка (Жареная в Печи, без Жира, Нарезанная). Aperatifler/Diğer: Яичный Белок, Грецкие Орехи, Жареное Яйцо без Жира, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%. devamı için...
|
|
1 - 20 / 23
 Yorumlar
То есть, чтобы мне похудеть при сидячем образе жизни, мне надо употреблять 1505,652 ккал в день?
22 Haz 17 üye tarafından: alekseeva180593
|
Пожалуйста, напишите про БЖУ! В интернете куча сайтов с формулами и везде какие-то ужасные цифры получаются: то говорят есть белка 2-3 г на кг веса, то не более 100г при любом весе 😟
22 Haz 17 üye tarafından: JulSS78
|
Если вы ВВО * 1,2 и вычли 20%, то да! Так же надо будет рассчитать БЖУ и в основном основываться на нем! Тогда калораж дневной получится около 1400 для похудения! Ведь можно кушать булочки на 1500ккал в день и это не будет похудение! Естественно нужны правильные жиры, углеводы и тогда процесс пойдёт!
Про БЖУ я напишу завтра😉😉
22 Haz 17 üye tarafından: KatySad
|
alekseeva190593, вам кажется это много ккал, но нет! Когда разогните метаболизм вы ещё и голодная ходить будете! Ваши 1100ккал это мертвая точка в теле! С проблемами по женски похудеете и очень через долгое время, т к организм не получает достаточное количество еды! И он запасает жиры, как экстренный вариант питания!
22 Haz 17 üye tarafından: KatySad
|
погодите-погодите. мой расчет 3900кк. Да с ума сойти. при том, что я ем почти каждые 3 часа и ем я плотно и правильные (в основном) продукты, на ту сумму 3900 я должна позавтракать на 1000-1200к, перекусить на 700-800, отобедать на 1000 и поужинать на 700-800. А если это еще разделить, что через 3 часа...не..я лучше буду придерживаться бжу чем калорий.
22 Haz 17 üye tarafından: stanislava1588
|
Не знаю как у вас получился такой расчёт, какой рост, вес, лет и коэффициент активности, самой интересно стало🙂
22 Haz 17 üye tarafından: KatySad
|
А вы кто по образованию? Надо же понимать чье квалифицированное мнение?
22 Haz 17 üye tarafından: liubovfeoktistova
|
госпидяяя, пордон. Математику забыла:) все верно 1300кк получается у меня
22 Haz 17 üye tarafından: stanislava1588
|
Если вы имеете ввиду откуда я это взяла, то конечно не сама придумала! Это одна из хороших формул составленная Миффлином Сан Жеор. Сама в мире спорта около 10 лет, в мире питания около 1 года, похудела за 3,5 месяца на 12кг без ущерба здоровью и МЦ, на пп и тренировках, не навязываю никому своё мнение, выставляю как вариант для тех, кому мир питания темный лес
22 Haz 17 üye tarafından: KatySad
|
может пример решали не по правилам математики?))))))) Я посчитала, все норм- 1880ккал за минусом 20% вот и вышло 1500ккал в день
22 Haz 17 üye tarafından: ksendia
|
да да, что то я позабыла уже ее. Когда написали, что не может быть,я пересчитала. Ну мне надо мышечную массу набирать. Я скинула жирок, наверно мне дефицит не нужно уже создавать!?
22 Haz 17 üye tarafından: stanislava1588
|
Конечно, вам на набор надо, если конечно вы худая и вам не из чего будет мышцы создавать🙂
22 Haz 17 üye tarafından: KatySad
|
а что есть худая? существуют какие то параметры худобы или нормального тела? % жира 19.
22 Haz 17 üye tarafından: stanislava1588
|
22 Haz 17 üye tarafından: waymssam
|
С набором массы и мышц я вам не помогу, нужно идти к людям специализирующимся на этом💪🏽🙂
22 Haz 17 üye tarafından: KatySad
|
Скажите, Югий, ваша лысина, это результат приёма стероидов? Как можно одновременно быть натуралом и кушать метан?
22 Haz 17 üye tarafından: waymssam
|
По этой формуле получается,что бы похудеть, я должна питаться на1750 ккал в сутки при небольшой активностм-2 тренировки в неделю. Что-то не верится.... Я сейчас на 1400- 1500 ккал ,за четыре недели похудела на 5 кг. Голода нет,чувствую себя хорошо. А от 1750 ккал буду точно поправляться......
22 Haz 17 üye tarafından: EлНик
|
Пересчитайте ещё раз, может что то не учли, не отняли например процент, чтобы создать дефицит
22 Haz 17 üye tarafından: KatySad
|
KatySad, знаете, мне на моих 1000-1200 ккал хорошо!
Я не чувствую голода, всегда сыта, жиры (на данный момент), углеводы и белки в порядке!
Я не вижу смысла повышать до 1400, но если вдруг мой организм будет просить большего, я буду ему это постепенно давать...
Жиры у меня сейчас 30-45 (при всем при том, что раньше и до 19 еле доходили,
Белки 70-90, а то и 100,
Углеводы я не завышаю сильно, углеводов у меня 100-120...
Вроде бы не поправляюсь, читмилы иногда устраиваю...
Так что, все ок...
22 Haz 17 üye tarafından: alekseeva180593
|
Каждый делает свой выбор, я не заставляю питаться так, как написано! И переубеждать вас тоже...🙂ну и у вас впринципе все нормально, я так 2 месяца питалась🙂 просто ушла на больше, чтобы дальше худеть и метаболизм разогнала, что кушать хотелось больше и чаще😉
22 Haz 17 üye tarafından: KatySad
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|