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Muito feliz com os resultados da avaliação de composição corporal!!! Aumento de massa magra e perda de gordura. Em dois meses consegui reduzir de 18,97% para 16,45% o percentual de gordura, e pensar que quando fiz a primeira avaliação há 1 ano atras estava com 30%, quando pesava 90kg eu nem sei qual era o percentual. Musculação faz muita diferença para o corpo, estou adorando os resultados, em conjunto com a boa alimentação e jejum intermitente estou conseguindo atingir meus objetivos!! ACREDITE EM VOCÊ!! TAMBÉM TERÁ ÓTIMOS RESULTADOS SE TIVER BOA DISCIPLINA!! BOM DIA A TODOS!!
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1499 kcal
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Yağ: 81,50g | Prot: 139,95g | Karb: 52,02g.
Kahvaltı: Água. Öğle Yemeği: Tirolez Queijo Parmesão, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Músculo Bovino, Carne de Vaca da Costela (Parte Final e Pequena, Cortada até 0 cm de Gordura), Mandioca Cozida (Cozinhado sem Adicionar Gordura). Akşam Yemeği: Milho, Copra Farinha de Coco (10g), Max Titanium L-Glutamina, Sanavita Colágeno Hidrolisado, Tomates, Carne de Vaca do Acém (Magra, Cortada até 0,3 cm de Gordura), Patinho. Aperatifler/Diğer: 3 Corações Cappuccino Diet, Café, Nestlé Creme de Leite, Ovo de Codorna, Da Colônia Amendoim Torrado sem Pele. devamı için...
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2192 kcal
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Egzersiz:
Bulaşık Yıkama - 30 dakika, Mekik - 8 dakika, Vücut Geliştirme - 45 dakika, Spinning - 40 dakika, Koşu - 10/kph - 3 dakika, Uyku - 8 saat, Dinlenme - 13 saat ve 54 dakika. devamı için...
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 Yorumlar
Que maravilha! Mto animador!!!!!!!!
07 Tem 17 üye tarafından: davydcabral
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07 Tem 17 üye tarafından: djanearaujo
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07 Tem 17 üye tarafından: Adelmo_fig
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Nossa....Parabéns hein!!!!! Agora vc vai manter ou vai perder mais gordura???
07 Tem 17 üye tarafından: vanessasanches1
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gzuis me ajude na minha avaliação de setembro rs
07 Tem 17 üye tarafından: Camila.Gramelick
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@vanessanches1 obrigada!! Agora vou tentar aumentar a massa magra e tentar manter o percentual de gordura. Depois quando eu subir para uns 62 kg, tento reduzir mais gordura. Deus me ajude agora 😃😃
07 Tem 17 üye tarafından: djanearaujo
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@djanearaujo ah vc consegue......Só toma cuidado pra não ficar muito musculosa....
07 Tem 17 üye tarafından: vanessasanches1
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Parabens, Djane. Parabens, mesmo!!! Vc tem acompanhamento na musculacao?
07 Tem 17 üye tarafından: Milenarileal
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Eu ate hoje nao sei como ver um Diario. Da pra ver o que a pessoa come? Qtas calorias vc consome por dia? E os percentuais de gord, carb e prot? Vc é um super exemplo pra todos. Ja pode ate dar consultoria! rs Quero me inspirar em vc!
07 Tem 17 üye tarafından: Milenarileal
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O mais lindo é ver a massa magra subindo e o peso "morto" descendo ..rsrs Isso não tem preço ...kkkk
07 Tem 17 üye tarafından: Felipe Zero
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É demais mesmo, né?! Da ate pra comemorar, ou nao?
07 Tem 17 üye tarafından: Milenarileal
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@Milenarileal... Só ser for com um sashimi e teppanyaki de repolho e frutos do mar... rsrsrs
07 Tem 17 üye tarafından: Felipe Zero
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07 Tem 17 üye tarafından: Milenarileal
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Nossa! Muito bom mesmo! Parabéns!
07 Tem 17 üye tarafından: LuTrin
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@Milenarileal eu não tenho acompanhamento com personal. A instrutora da academia que faz meus treinos de dois em dois meses de acordo com o que peço pra ela que quero melhorar, braço, bumbum, costas etc. Algumas partes do corpo vão desenvolvendo mais rápido que outras, aí ela muda o treino, mas faço todos os exercícios sozinha mesmo e de aeróbico faço spinning (que amoooo muito) e corro. As calorias diárias teriam de ser 2000 - 2300 mas nem todos os dias chego nisso, mas vou me esforça para chegar, pois me ajudará a ganhar massa magra. Quanto aos macros me preocupo muito com as proteínas, consumo de 2 a 2,5 gr por kg de massa magra e preocupo com os carbos que procuro não ultrapassar 150 gr, dois dias faço alto carbo e chego até 250 gr. As gorduras consumo da carne, abacate, coco e muita pasta de amendoim (adoooooro). Mas quando estava no processo de emagrecimento eu consumia entre 20 e 60 gr de carboidratos e muita gordura boa, mantendo deficit calorico que é importantíssimo no emagrecimento. Agora com treinos mais intensos faço os ciclos de alto carboidratos que tinha te falado antes. Achei lindo você falar que quer se inspirar em mim, fico muito feliz, estou a disposição para ajudá-la com dicas e receitas.
07 Tem 17 üye tarafından: djanearaujo
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É muito lindo de ver massa magra subindo mesmo @FelipeZero!!! E é melhor ainda ver as mudanças no corpo que fica com um porte físico mais atlético!! :) . Obrigada @LuTrin!! Abraços
07 Tem 17 üye tarafından: djanearaujo
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Arrebentou, @djanearaujo. Parabéns! 👏👏
08 Tem 17 üye tarafından: Deco519
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08 Tem 17 üye tarafından: djanearaujo
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uau! que sonhoo! quero 18% de gordura corporal. to perto dos 27% :/
08 Tem 17 üye tarafından: carolinaarchanjo
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08 Tem 17 üye tarafından: Lais L.A
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