Khokhter Günlüğü, 06 Eyl 17

Итак, друзья, начну серию статей по поводу того, чем и как лучше питаться, чтобы похудеть и чувствовать себя прекрасно. Скажу сразу, я была очень удивлена, что желающих попасть ко мне в команду единомышленников оказалось не просто много, а очень много! Спасибо вам за доверие и поддержку. Для меня это очень важно. Со своей стороны попрошу от вас обратную связь, пишите, пожалуйста, что конкретно вам было бы интересно почитать, что не получается конкретно у вас, а я в свою очередь буду учитывать ваши индивидуальные особенности.
Итак, начало. Для того, чтобы что-то в себе изменить, нужно изменить к этому свое отношение. Все начинается с головы. Каждый из вас сам для себя должен принять решение, что он хочет похудеть. Причем, похудеть без вреда для здоровья и с пользой для фигуры. Поэтому похудение с помощью диет мы исключаем сразу. Скажу удивительную вещь, но чтобы похудеть, нужно хорошо и часто кушать. При этом, конечно же, выбирать, что именно кушать. Базовый принцип любого похудения - тратить энергии необходимо больше, чем потреблять. Чтобы понимать, какое количество энергии надо тратить, а какое потреблять, обратимся к понятию Базовый Обмен Веществ (БОВ) - это то количество энергии, которое тратит человек, находясь в состоянии покоя. У каждого человек БОВ разный, он зависит от индивидуальных особенностей организма. Для того, чтобы контролировать свой вес, важно знать и свой базовый обмен веществ. Употребление в день калорий больше, чем БОВ, поможет набрать вес, меньше - поможет вес сбросить. Особое внимание необходимо уделять физической активности, т.к. она также способствует сжиганию калорий и соответственно уменьшению веса.
Для расчета базового обмена веществ удобно использовать следущую формулу:
Для женщин: 655+(9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) — (4.7 x возраст).
Для мужчин: 66+(13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) — (6,8 x возраст).
Для расчета ежедневного количества расхода калории с учетом вашей активности используем следующие коэффициенты:
1,2 - при сидячем образе жизни
1,375 при легкой активности (легкие тренировки 1—3 раза в неделю)
1,55 - при умеренной активности (интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю)
1,725 - при повышенной активности (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю)
1,9 - при экстра-активности (сверхинтенсивные тренировки или тяжелая физическая работа).

Умножаем на полученный БОВ, получаем количество калории, необходимых. чтобы ваш организм полноценно работал. Все, что вы будете употреблять сверх этого расчетного количества калорий, будет откладываться в лишний вес.
Для справки, 700 калорий, съеденных сверх вашего дневного рациона калорий отложится в 100 грамм жира на ваших боках.
А теперь домашнее задание для каждого:)
1. Посчитать свой базовый обмен веществ.
2. Записывать в течение недели все, что вы съели.
Посмотрим, какие вкусности мешают вам худеть.
Спасибо, что читаете меня, всем хорошего дня и до завтра :)