|
О продуктах. Итак, сегодня поговорим о продуктах, которые помогают нам становиться сильными, здоровыми и красивыми. И конечно же отдельно перечислю продукты, которые лично я исключила из своего рациона вообще, о чем не жалею. Итак, строительным материалом для нашей красоты и здоровья, а также для красивой фигуры служат: - Рыба (морская, речная) - Морепродукты (креветки, кальмары, мидии и пр.) - Яйца (куриные, перепелиные и др.) - Птица (Курятина, индюшатина и прочее) - Молочные продукты (Молоко, сыр, творог, брынза и др.) - Мясо (говядина, крольчатина, нежирная свинина) - Соя (соевое мясо, тофу) - Сырые овощи (помидоры, огруцы, редис, дайкон, капуста, кабачки, морковь, перец, морская капуста и пр.) - Зелень (Лук, петрушка, укроп, руккола, шпинат, щавель, часнок и др) - Грибы (тушеные) - Овощи обработанные (капуста цветная, брокколи, стручковая фасоль, кабачки, свекла и пр.) - Каши (гречка, овсянка, бурый и дикий рис, перловка, ячменная каша) - бобовые (фасоль, чечевица, бобы, нут и пр.) - Зерновые твердых сортов (макароны, спагетти, равиоли, лазанья, хлеб грубого помола, ржаной хлеб, лаваш). - Фрукты (Яблоки, груша, апельсин, грейпфрут, помело, ананас, персики, гранат и пр.) - Ягоды (Слива, абрикос, черника, вишня, черешня, клубника, смородина, крыжовник, арбуз, дыня и пр.) Продукты, которые следует исключить из своего рациона: - Любые копчености - Сосиски, колбаса - Мюсли и каши быстрого приготовления - Творожные сырки - Чипсы и сухарики - Фаст-фуд - Плавленные сырки - Белый хлеб - Пакетированные соки - Магазинные торты и пирожные - Шоколадные батончики. И конечно же не нужно забывать, что употребление даже полезных для здоровья продуктов должно быть в меру и в рамках вашего КБЖУ. Что касается так называемой вредной пищи, конечно же, если есть какие-то очень любимые вредные вкусняшки, ими вполне можно себя изредка баловать. Но надо для себя установить периодичность такого баловства. Например, раз в месяц можно себя побаловать каким-нибудь противно-вкусным шоколадным батончиком, не забывая, конечно же, после этого часик побегать по парку :)
|
 Yorumlar
Подскажите пожалуйста, почему стоит исключить мюсли и каши быстрого приготовления?
07 Eyl 17 üye tarafından: Sumatra96
|
Вы не думаете, что бегать из-за батончика - верная дорога к неврозу?
07 Eyl 17 üye tarafından: Autumn Pearl
|
батончик раз в месяц, за который еще и бегать потом - жесть какая-то и абсурд. этот несчастный батончик всего-то калорий 200, без всяких угрызений совести при желании хоть каждый день можно в кбжу вписывать. "отработка" еды - зачатки расстройства пищевого поведения.
07 Eyl 17 üye tarafından: finansovye_iriski
|
про мюсли тоже скажите почему нельзя.есть фирма Sante,у них нашла мюсли без сахара с инулином и ягодами,содержание клетчатки нормальное и по ккал тоже норм
07 Eyl 17 üye tarafından: voronina.nadejda2015
|
finansovye_iriski А мне не кажется что отработка еды вызывает растройство пищевого поведения. Наоборот восприятие еды как источник энергии , это лучше чем как источник удовольствия. Это как бензин для машины. Залили -сожгли. Никто же не льет в машину бензина больше чем вмещается в бак.🙈.
07 Eyl 17 üye tarafından: ivisa.mistral
|
Соглашусь про "отработку" еды и РПП. Когда человек после вкусностей идёт бегать, сидит три дня на воде с капустой, ест слабительное или тупо сует два пальца в глотку - это все из одной оперы арии. Чувство вины после еды и попытки компенсировать или нивелировать съеденное - звоночки булимии. Лучше себя к такому не приучать, это порочный круг.
08 Eyl 17 üye tarafından: Voodoo Raccoon
|
ivisa - воспринимать еду как "топливо" и энергию - это одно, а "отрабатывать" еду , в данном случае несчастный батончик бегом в парке - это нездорОво.
08 Eyl 17 üye tarafından: finansovye_iriski
|
Sumatra96, для производства мюслей злаковые культуры проходят специальную обработку, после которой медленные углеводы превращаются в быстрые + в мюсли добавляют много сахара, в тех же сухофруктах тоже очень много сахара. Лучше готовить мюсли самим из хлопьев длительной варки. Каши быстрого приготовления тоже совершенно бесполезны.
08 Eyl 17 üye tarafından: Khokhter
|
по поводу батончика раз в месяц и отработку физической нагрузки, люди, которые нажрали себе несколько десятков лишних килограмм не умеют контролировать свое питание, поэтому там где один батончик, там и второй. Это я по своему опыту говорю. Даешь себе поблажку, убеждаешь себя, что съем один, из-за этого же ничего не случится, и дальше уже просто будут срывы. Люди, которые в ладах со своим организмом, совершенно могут не прибегать к таким способам. Самоорганизация - это главный помощник любого успеха. Последствия за любое действие есть всегда. Важно это осознавать и принимать это или не принимать.
08 Eyl 17 üye tarafından: Khokhter
|
Khokhter А мне в отработке батончика нравиться не то что это наказание, тот момент что тренировка на быстрых углеводах, конечна мало эффективна в плане жиросжигания, но зато доставляет реальное удовольствие. Ты быстрее, сильнее, и самое главное полон энергии и делаешь то что от себя раньше не ожидал - очень повышает самооценку, и стимулирует полюбить спорт. Уровень удовольствия получаемого от физической нагрузки намного выше уровня удовольствия от сладкой шоколадки. Главное именно пойти на эту тренировку.Вот и получается,что правило: съел сладость-отработай, не замкнутый круг а новый виток спирали по направлению к осознанию того, что еда не удовольствие, а лишь энергия чтобы брать от жизни то что ты хочешь. А съесть что-то калорийное сидя на диване это как получить ключ от хранилища с кучей денег, полениться его открыть, но при этом сидеть и ныть какой ты бедный.
08 Eyl 17 üye tarafından: ivisa.mistral
|
visa.mistral, все верно, каждый выбирает мотивацию сам для себя, главное, чтобы она работала и не служила во вред здоровью и психике.
08 Eyl 17 üye tarafından: Khokhter
|
Мне кажется , все , кто придерживается ПП , про все написанное давно знают )) Какие продукты вредные , а какие полезные, многие не первый год на диетах, спорт питании и худеют , наверное ..)) Там не хватает в запретных продуктах еще консервации, это тоже является злом для организма , любые консервы , маринады в любом виде)) И плюс по батончикам мюсли , сейчас многие компании ПП и спорт баров выпускают мюсли батончики пресованные, не включая доп ферментов для склеивания , типа фруктозы, меда .. Отсюда , полезно и малокалорийны !))
08 Eyl 17 üye tarafından: APRILEA
|
APRILEA, я тоже думала, что вся эта информация очевидна и не требует освещения, но как оказалось, я ошибалась, очень многие люди не имеют представления даже просто о том, что такое КБЖУ.... по поводу маринадов, да, туда же их. Батончики спортивные не стала вписывать, как и протеины, считаю, что это просто маркетинг, их можно сделать дома раз в 10 дешевле из обычных продуктов.
08 Eyl 17 üye tarafından: Khokhter
|
Ирина, привет) у меня вопрос: требует ли похудение приема каких либо препаратов? ты чтото принимала? подруга сейчас худеет..пьет льняное масло и витамины)
10 Eyl 17 üye tarafından: Ириника2017
|
Ириника2017, привет, да, я пила витамины Opti-Women. добавку Animal Flex, Омега-3 жирные кислоты и три курса Lipo6 + Л-карнитин периодически. Льняное масло не пила, оно разрушается в упаковке в теч 2 недель, потом можно выбрасывать
11 Eyl 17 üye tarafından: Khokhter
|
ого! я пока обычную пыльцу включила в рацион в качестве витамин)
12 Eyl 17 üye tarafından: Ириника2017
|
таак)) начиталась)) омегу3 включу обязательно...только пока не определилась с фирмой) еще заинтересовал препарат Lipo6+ Lкаратин( его только через инет купить можно?) если да, то можно ссылочку)
12 Eyl 17 üye tarafından: Ириника2017
|
ну....и чего мы перестали ликбезить? с 7 сентября ни одной публикации...неделя прошла!! Чего напугались, уважаемый ЛАОШИ? Пары высказываний личного мнения?
14 Eyl 17 üye tarafından: Nataly-66
|
Жду дальнейших публикаций...кому советы кажутся неактуальными - не читайте, проползайте мимо вместе с вашим ядом..
14 Eyl 17 üye tarafından: Nataly-66
|
|
|