Laís Naiara Günlüğü, 04 Nis 18

As vezes não é questão de comer menos e sim escolher os alimentos corretos  

força e foco que você consegue!!! 

Come menos Carbo e mais proteína, eu só como 600 cal por dia pq eu como mta proteína, que sacia a fome com pouca qtd 

A minha dieta está em 1400 eu quero perder 11 kls. Faço 30 minutos de caminhada e 30 de exercícios. E eu senti muita melhora depois que aprendi a beber muita água . Bebo no mínimo 3 litros por dia . Eu pesava 71 kls em janeiro . Eu na janta eu como menos . 

não corra 1h todos os dias. isso causa lesão glúteos e joelhos. alterne com bicicleta, hiit (da pra fazer em casa com youtube), caminhada. vc esta gastando demais e seu corpo esta querendo economizar. tudo em excesso é ruim. Também ja fiz isso de correr todo dia...  

olhando assim tá tão lindo este gráfico! vc faz low carb? acredito que assim você já perca peso. eu só passei a me preocupar com déficit calórico quando reduzir carbos não fazia mais o mesmo efeito (nos meus últimos 5 de 15kgs perdidos), antes disso comia até me sentir saciada e deu super certo. Testa, se auto conheça e veja se desta forma vc já não perde o que precisa, pois a corrida/exercício físico no geral dá mais fome mesmo. beijos! 

nunca diga a palavra NÃO CONSIGO vc consegue td que vc quiser na vida, paciência, é a chave de td , aqui em casa eu tenho que escolher entre uma nutricionista ou academia, não está fácil pra ninguem né. eu faço LC a algum tempo não passo fome , muito pelo contrário. tbm não vejo as calorias . tire um tempo e faça uma lista dos alimentos que vc mas consome com baixa caloria ,talvez assim vc possa conseguir se alimentar bem e alcançar sua meta de cal dia.😚😚😚😚  

Olha pro seu peso acho que está muito pouca caloria. Se ficar muito abaixo do que precisa seu metabolismo desacelera. Se vc não está conseguindo comer tão pouco talvez seja um sinal do seu corpo. Procura na Internet calculadoras, ou da pra fazer aqui no aplicativo, mas vc coloca todos os dados certinhos. O meu IDR por exemplo deu 1700 pra perda de peso, com 62 kgs. Eu perdi 26 kg comendo uma média de 1900 a 1650 cal. Nem todo o período eu fiz academia e mesmo assim emagreci, já tenho mais de 30 anos. Não tenha pressa, senão vc perde um bom peso no início, mas depois estagna, metabolismo fica lento, vc vai querer diminuir ainda mais as calorias, daí vem as compulsoes, desânimo etc. Fora que o corpo pode mandar massa magra embora. Se você perder gramas por semana, mas que seja realmente gordura e não músculo, vc já vai sentir uma enorme diferença no seu corpo. Se vc perde muito músculo, o corpo vai murchando e a gordura localizada continua ali, fora a flacidez. Se atenta mais na qualidade do que vc come, e não calorias tão baixas. Como vc está no início, tem que deixar um espaço pra poder diminuir um pouco qndo atingir o platô. Não vai na onda de quem fala que come 600 cal, dificilmente o metabolismo basal de alguém da esse valor, muito baixo, metabolismo basal e pra funções vitais do corpo, tipo funcionamento dos órgãos. Comer abaixo disso é tiro no pé.  

@lais espiei eu pouco do teu calendario, mais ou menos comemos igual, exemplo: num almoço vc comeu 100g chuchu+100g abobora+200g de carne, eu tbem como nessa média. E daí nós duas jantamos e fizemos lanchinhos, daí vai ficar nessa média d 1400cal. Eu queria pular a janta, mas acabo comendo a noite. 

Acho que vc deveria tentar controlar mais os carboidratos.... 

eu to abusando de verduras e legumes as vezes reduzindo o arroz o feijão  

Tenta uma dieta Low Carb com jejum intermitente. Acredite, vc vai ter ótimos resultados. E continua com os exercícios ;) 

Quanto a dieta não posso opinar, mas acredito que você deveria mudar para HIIT ao invés de correr 1 hora. O seu corpo já se acostumou com essa corrida de 1h. 

vc ta bem, c 1200 vc emagrecera, se vc puder e conseguir, aumente proteina e abaixe um pouco o carbo. Faca hiit e cardio em jejum, abracos 

se vc faz exercícios todo dia, tipo, como vc falou ai, que corre 1hora, essa sua quantidade de calorias ai aumentam, por ex, eu faço 6/10km de bike toda manhã, e corro a noite, meu idr é de 2.400 calorias por dia, se eu faço exercícios assim, eu calculo o tempo dos meus exercícios, se de bike eu gastei, 300 calorias e corrida gastei mais 200, ao todo foram 500 calorias gastas com exercício, ai vc adiciona esse gasto calórico a sua necessidade calórica diária, no meu caso iria ficar 2.900 calorias 

No caso, vc terá que calcular quantas calorias vc gasta correndo por 1 hora, e depois somar, se caso vc gasta 500 calorias, sua idr ai é de 1.200 calorias diárias + 500 calorias do seu exercício, ficaria 1.700. 

Desculpe, @duducelm, mas não se faz exercício físico em jejum! Por favor!!! 

Eu aumentaria para 1500 sem descontar a corrida. Pelos valores vc deve tá consumindo muita gordura, vigia o preparo dos alimentos! 1200 é muito restritivo 

Aumente a ingestão de proteínas e carboidratos de índice glicêmico baixo (Feijão, Batata Doce e etc) mantenha sua % de gordura diária abaixo dos 20% 

estou fazendo com 1200 conforme orientação da minha nutri, tirei açucar e carbo simples farinhas pao batatas tuberculos em geral. em 1 semana parou a loucura da fome. pense em diminuir açucar e carboidratos que vem da farinha acho que de resto esta indo bem