|
Tschaka, den 10er Sprung endlich geschafft! Olé, olé, olé!
|
69,8 kg
Bugüne kadar kayıp: 7,2 kg.
Geriye kalan: 4,8 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1301 kcal
|
Yağ: 60,55g | Prot: 96,50g | Karb: 101,91g.
Kahvaltı: Das Gesunde Plus Omega-3 1000Mg Kapseln, Dulano Hähnchenbrust, Gurke (mit Schale), Milfina Butter, Eiweißbrot mit Sonnenblumenkernen, Doppelherz Sport Vitamine und Mineralien, TiP Süßstoff Tabletten, Rheinfels Quelle Lemon, Espresso. Öğle Yemeği: Putenschnitzel, Espresso, Layenberger Protein Riegel Espresso-Nero, Gut & Günstig Süßstoff Tabletten, Gekochtes Gemüse (Mais, Lima Bohnen, Erbsen, Grüne Bohnen und Karotten). Akşam Yemeği: Milram Frühlingsquark, K-Classic Kassler Aufschnitt, Fürstenkrone Eiersalat, Eiweißbrot mit Sonnenblumenkernen, Rohkost, Layenberger Protein Riegel - Espresso, Käse. Aperatifler/Diğer: DM Sportness Eiweiß 50%. devamı için...
|
|
3302 kcal
|
Egzersiz:
Bahçe İşleri (Bahçivanlık) - 1 saat, Ütü Yapmak - 30 dakika, Uyku - 8 saat, Ev İşi - 4 saat, Dinlenme - 1 saat ve 10 dakika, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 30 dakika, Bulaşık Yıkama - 30 dakika, Masa Çalışmaları - 2 saat, Yemek Pişirmek - 30 dakika, TV Izlemek - 2 saat, Oturma - 3 saat, Fitness (Egzersiz) - 50 dakika. devamı için...
|
Haftada 5,6 kg kaybediyor
|