|
1 ayda tam 7 kilo ... gunluk ortalama 1750 kalori ve haftada 3 gün 1 saatlik ağırlık programı ve haftada 3 gün 20 + 20 olmak şeklinde kosu bandinda kardiyo... mesele sadece kilo vermek olmamalı yağ yakıp kas yapmak uzun ömürlü ve sağlıklı olan... 1 hafta 2000 kalori ile devam edecem bakalım vucut nasıl tepki verecek... herkese kolay gelsin...
|
79,3 kg
Bugüne kadar kayıp: 16 kg.
Geriye kalan: 4,3 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1361 kcal
|
Yağ: 67,93g | Prot: 43,21g | Karb: 157,11g.
Kahvaltı: Domatesler, Salatalık, Beyaz Peynir, Yumurta Omleti, Zeytin, Beyaz Ekmek, Çay Şekerli. Öğle Yemeği: Beyaz Peynir, Zeytin, Çay Şekerli, Yumurta Omleti, Beyaz Ekmek. Akşam Yemeği: Ayran, Kepekli Ekmek, Soğanlar, Kabak Yemeği. Aperatifler/Diğer: Çay Şekerli, Karpuz Çekirdeği, Sütlaç. devamı için...
|
Haftada 1,8 kg kaybediyor
|