glauciani78 Günlüğü, 19 Nis 19

O que tu estás fazendo para construir massa magra? Estou na mesma situação que tu....🤷🏻‍♀️😉 

Bom dia!!! Eu comecei musculação há 50 dias, fiz avaliação física e meu objetivo é perder 4% de gordura e ganhar 4 quilos de massa muscular. Eu tô usando o cálculo de manutenção de peso da calculadora tdee carbo alto, mas o peso ainda tá caindo um pouco... Daqui a 2 meses vou fazer uma nova avaliação.  

Entendi! Vou acompanhar teu jornal para ver teu progresso. Obrigada! 😉 

bem mais difícil, mas com a dieta ajustada, ganha. Se está tendo dificuldade, as vezes um coach pode ser útil. Eu perdi 21kg, cheguei aos 67kg, agora estou com 72.5 este ano todo venho trabalhando na construção de massa, com o Coach a composição corporal melhorou MUITO. 

Vou acompanhar seu progresso também menos _22 😍😘 

Bem que eu gostaria de ter um coach Monique, mas ando meio apertada rs, tô seguindo as dicas do Leandro Twin.  

Legal! Obrigada! Seja bem vinda lá no meu jornal! Aceito todas as dicas que tu achares pertinentes! Estou aguardando um retorno de um amigo, aqui do Fatsecret, para ajustar meus treinos também! 😉😊😄 

Glauciani78 sei bem como é, eu acabei indo pro Coach pq a dieta é bem mais barata do que a que eu estava anteriormente, mas pedi pra não ter nada de "frescura"justamente pra conciliar os valores. Mas sozinha eu acabei apanhando muito. O que deu bem certo pra mim foi ciclar carbo, 3 dias/médio baixo para 1 dia bem alto. Cardio todo santo dia, pra não aumentar a pança  

Tô pesquisando sobre ciclo de carboidratos, vou testar tudo, uma hora tem que dar certo rs. Vc fez superavit calórico quando estava ciclando carbo?  

Eu tô ciclando carbo ainda e sim, superávit. Porém faço mais ou menos da seguinte maneira: 3 dias médio carbo com 2 a 2200mil kcal/dia (basicamente empata) para 1 dia alto carbo a 2600kcal. (Normalmente no dia anterior ao meu treino de perna). Tô mantendo uma média de 2.8g de proteína por kg de corpo e o resto gordura boa e carbo. Mas aí tem que ver seus números de kcal/dia eu como MUITO  

Quem vem de uma fase de emagrecimento grande tem medo de comer muito rs mas vou aos poucos ajustando isso. Estou na vantagem de ser iniante, nessa fase conseguimos secar e ganhar ao mesmo tempo, pelo menos é o que ouvi falar né 🙏 obrigada pelas dicas, vc tá lindona viu 😘 

Em janeiro, com 67 kg eu estava com 23% de gordura, hoje com meus 73 tô com 19%... Mesmo comendo bastante. Iniciei o processo com 87kg e 39% Mas sim, é assustador comer  

sou novo aqui comprei um livro ótimo d dieta low carb com 100 receitas,queria compartilhar com a galera ,mais onde eu escrevo ou posto alguma coisa nesse app? alguém m da uma luz aí kkkk 

@Alex f14: teu jornal está privado. Ninguém conseguirá nem te seguir. Abre ele para que possamos compartilhar contigo dicas interessantes também.  

Como eu deixo meu jornal público? Estou perdido kkkk  

@Alex f14: vamos lá, acho que consigo te ajudar....tu estás no aplicativo ou no site? 

@Alex f14: quando tu abre o aplicativo, naquela tela "principal", ontem tem tua foto.. ..tem três traços um em cima do outro, clica alu. Vá em definições, role a tela até "comunidade", e marque compartilhar meu peso, jornal e calendário com todos". Marque também "permitir comentários". Vê se tu consegue fazer assim.... 

Estou com a mesma dificuldade. 

Olá @glauciani78 e @Monique Desiree!! Já estou seguindo vocês⚘💪 Esse assunto muito me interessa, também tenho algumas dúvidas, estou colhendo o máximo que posso. Coach e/ou nutri são tudo de bom, mas estou sem condições financeiras para tal. Ganharam mais uma seguidora! ßoa tardinha de feriadão😘😘 

Seja bem ao time APaul@ 😍💪 bom feriado pra você também!!!