|
Вес с утра натощак 78,3 кг. Хороший признак.
ЕДА
Как обычно, на завтрак и обед будет смузи из овощей и фруктов. Вчера занялся подсчетом калорий, используя возможности этого сайта. Итак ))
Состав: 150 г. обезжиренного творога (125) + 1 банан (105) + 1 киви (46) + 2 средних яблока (144) + 30 г. сырой замоченной гречки (110) + 1 ст.л. меда (64) + 300 мл. кефира (123) + 15 г. имбирь (12)+ 9 г. размолотых семян льна (48) + 150 г. сельдерей (21) = всего 798 (округляю до 800) Ккал. По объему получилась ровно литровая чаша блендера. Поделил пополам: поллитра волшебного смузи на завтрак и такое же количество на обед. И еще на полдник планирую слопать целый грейпфрут (82 Ккал).
ФИТНЕС
Быстрая ходьба пешком до работы 4,5 км. 45 минут (Минус 300 Ккал)
В обед 40 минут спортзал: 10 мин. эллипс (500 м., минус 100 Ккал), 30 мин. силовая на плечи (минус 250 Ккал).
Взвешивание в спортзале натощак после тренировки: 77,9 кг. Вау! )))
Быстрая ходьба 30 минут (минус 200 Ккал)
Полдник: грейпфрут (просто обалденный, недаром неделю валялся в шкафу - созревал, оказывается). как и писал - 82 Ккал.
Ужин: 1 голубец (200 Ккал) + овощная смесь 200 гр (100 Ккал). Финики 50 гр (150 Ккал).
Итого за сутки еда: плюс 1220 Ккал.
В целом спорт: Минус 850 Ккал
Работа офисная 6 часов (минус 900 Ккал)
|
78,3 kg
Bugüne kadar kayıp: 0 kg.
Geriye kalan: 8,3 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
Haftada 3,5 kg kaybediyor
|