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Duas semanas de retomada à academia e alimentação forte. ganho de 2kg, redução visível na gordura corporal. passei de média 2.000 calorias para 3.200/3.500 calorias. Aumentar calorias e perder gordura? milagre? Não! Alimentação correta e inteligente sem culpa.
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84 kg
Bugüne kadar kayıp: 0 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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3239 kcal
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Yağ: 92,67g | Prot: 189,28g | Karb: 382,61g.
Kahvaltı: Wickbold Pão de Forma, Amendoim, Mãe Terra Levedo de Cerveja, Albumina, Shefa Leite Desnatado, Açúcar Mascavo, Quaker Aveia em Flocos, Banana Nanica, Raiola Azeitonas Verdes Descaroçadas, Hellmann's Maionese, Gomes da Costa Atum Ralado em Óleo. Öğle Yemeği: Skol Cerveja, President Queijo Parmesão Ralado, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Macarrão Alho e Óleo. Akşam Yemeği: Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Hellmann's Maionese, Raiola Azeitonas Verdes Descaroçadas, Gomes da Costa Atum Ralado em Óleo, Wickbold Pão de Forma. Aperatifler/Diğer: Spartacus Nutrition Dextrose Replenish + Vitamina C, Growth Supplements Creatina, Leader Nutrition Hi-Blend Protein, Mãe Terra Levedo de Cerveja, Prozis BCAA. devamı için...
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2887 kcal
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Egzersiz:
Vücut Geliştirme - 1 saat ve 20 dakika, Dinlenme - 16 saat ve 40 dakika, Uyku - 6 saat. devamı için...
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Haftada 1,1 kg alıyor
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