|
É isso ai menos 02 kilos para a conta, como é bom ser recompensado pela disciplina rsrsrsrsrsrs !!!!
|
112,6 kg
Bugüne kadar kayıp: 17,4 kg.
Geriye kalan: 32,6 kg.
Diyet Takibi: %100.
|
|
1556 kcal
|
Yağ: 49,18g | Prot: 128,08g | Karb: 157,63g.
Kahvaltı: Tirolez Queijo Minas Frescal, Proteína de Soja Isolada, Pullman Pão de Forma Light 7 Grãos, Chá (Infusão). Öğle Yemeği: Cebolas Maduras Cozidas, Seara Lingüiça Calabresa, Dobradinha, Bife de Carne de Vaca (apenas Parte Magra Consumida), Arroz Branco, Tomates, Alface de Folha Verde, Banana Frita, Repolho Verde. Akşam Yemeği: Dafruta Suco de Maracujá, Abóbora Cozida (de Abóbora Fresca), Beterrabas Cozidas (de Beterrabas Frescas), Frango Grelhado (Pele Não Consumida), Quero Feijão Carioca, Café com Açúcar, Arroz Branco (Médio, Cozido), Proteína de Soja Isolada. devamı için...
|
|
5167 kcal
|
Egzersiz:
Oturma - 3 saat, Masa Çalışmaları - 9 saat, Yürüme (Tempolu) - 6.5/kph - 1 saat ve 5 dakika, Ağırlık Çalışması (Orta) - 1 saat, Koşu (Tempolu ve Yavaş Koşu - 8/kph) - 45 dakika, Uyku - 5 saat ve 55 dakika, Dinlenme - 3 saat ve 15 dakika. devamı için...
|
Haftada 2,0 kg kaybediyor
|