|
Вес стабилизировался, это потому что перешёл на силовые тренировки - растут, болят и отказываются разгибаться мышцы!!! Одни кардиотренировки привели к атрофируемости рук!
Но от бега полностью не отказался - днём быстрая прогулка с преодолением лестниц, а вечером после силовой тренировки чередование быстрого шага с бегом!!!
Так что 21 день прошёл, сбросил 10 кг, которые мне равноценны 20 кг!!!
Буду работать над рельефом, уменьшать процент жира!!! Он у меня сейчас примерно на уровне 30%!!!
|
97 kg
Bugüne kadar kayıp: 25,8 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: %100.
|
|
1730 kcal
|
Yağ: 84,51g | Prot: 171,16g | Karb: 67,72g.
Kahvaltı: Подсолнечное Масло, Огурец (с Кожурой), Грейпфрут (Розовый и Красный), Помидоры, Приготовленный Яичный Белок, Finn Crisp Хлебцы Ржаные с Отрубями. Öğle Yemeği: 5 Морей Сайра Тихоокеанская Натуральная, Finn Crisp Сухарики Ржаные. Akşam Yemeği: Домик в деревне Молоко 0,5%, Грецкие Орехи, Кефир Обезжиренный, Домик в деревне Творог Обезжиренный. Aperatifler/Diğer: Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Зеленый Чай, Кофе Эспрессо. devamı için...
|
|
5072 kcal
|
Egzersiz:
Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 1 saat ve 30 dakika, Yürüme (Tempolu) - 6.5/kph - 1 saat ve 42 dakika, Dinlenme - 2 saat ve 6 dakika, Uyku - 6 saat, Oturma - 2 saat, Ev İşi - 1 saat, Ayakta Durmak - 30 dakika, Masa Çalışmaları - 9 saat, Koşu - 10/kph - 12 dakika. devamı için...
|
Haftada 0,9 kg alıyor
|
 Yorumlar
Вряд ли стабилизировался - вот увидишь, если будешь будешь продолжать в том же духе, то он как миленький попрет вниз. Сейчас, похоже, таки идет перекачка жира в мышцы, а они тяжелее ;-)
21 Ağu 13 üye tarafından: anzua
|
а почему 10 равноценны 20-ти?
22 Ağu 13 üye tarafından: Evgeny N
|
22 Ağu 13 üye tarafından: razgon
|
Эти 10 кг сгонял очень тяжело, но эффективно!!! Постоянно был в процессе тренировки - 18 часов в сутки!!!
Это и быстрая ходьба, если куда-либо иду!
Это и бег по лестнице, если она у меня встретится, как на соревнованиях по бегу с препятствиями!
Это и 15 килограммовая сумка в одной руке и 5 килограммовая спортивная сумка в другой руке каждый день по дороге на работу - 15 мин. и обратно домой - 15 мин.!
Пятидневные тренировки в тренажёрном зале!
Это и 36-часовые еженедельные голодания!!!
Все эти действия были направлены на результат!
Сейчас я поменял цель!!! Моя цель красивое здоровое тело, а не количество сброшенных кг!!! Конечно, вес будет уменьшаться, но это на втором месте!!! На первом месте - сила, выносливость и рельеф!!!
22 Ağu 13 üye tarafından: Leonarrus
|
Круто - я тоже во главу угла ставлю процент жира - сейчас по защипам намерил 22%, а не вес - чем больше веса останется при 10-12% жира тем лучше :-) Значит больше мяса, больше силы. Надеюсь хотя бы 100кг буду жать к этому проценту жира, а то меня все стращают что сила падает лихо.
22 Ağu 13 üye tarafından: chelpav
|
эффективно набирать мышечную массу и одновременно терять жировую НЕВОЗМОЖНО.
22 Ağu 13 üye tarafından: razgon
|
razgon, не все ищут легкие пути, каждый идет своим ;-)
22 Ağu 13 üye tarafından: anzua
|
Я только пытаюсь сохранить нажитое непосильным трудом, набрать мясо на диете - это очень маловероятно, только если атрофия была может выйти, а у меня ее нету :-).
22 Ağu 13 üye tarafından: chelpav
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|