raphael marcelino Günlüğü, 15 Oca 21

- Cintura umbilical
- Gordura corporal
+ Quadríceps
+ Panturrilha
= Mais uma semana de conquistas. 🙏

80,7 kg Bugüne kadar kayıp: 12,0 kg.    Geriye kalan: 8,7 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

---

1370 kcal

Yağ: 27,60g | Prot: 156,40g | Karb: 128,77g.   Kahvaltı: Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Piracanjuba Whey Zero Lactose - Pasta de Amendoim. Öğle Yemeği: Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido). Akşam Yemeği: Pitaya, Acerola, Santa Helena Pasta Integral de Amendoim, Midway Iso Whey Protein Missile. Aperatifler/Diğer: Aveia, Proteína Pura Albumina , Santa Helena Pasta Integral de Amendoim. devamı için...

3107 kcal

Egzersiz: Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 47 dakika, Vücut Geliştirme - 1 saat ve 40 dakika, Dinlenme - 13 saat ve 33 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...