id56ffhj Günlüğü, 21 Haz 21

91-74-108
объёмы те же

получилось за неделю в среднем 2400 ккал, сохранила объемы.. много бытовой активности было.. значит около 2200 поддержка

теперь урезаю на 20 %, придерживаться буду 1850-2000, постараюсь не лежать всю неделю..
интересно, что же будет..
уже 3 месяца как 72-74кг

72,7 kg Bugüne kadar kayıp: 0 kg.    Geriye kalan: 17,2 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

---

2173 kcal

Yağ: 118,48g | Prot: 85,75g | Karb: 197,23g.   Kahvaltı: Сгущенка, Кофе, Колбаса Докторская, Магнит Сыр Российский 50%, Белый Хлеб, Простоквашино Творог Мягкий 5%. Öğle Yemeği: Помидоры, Белая Дача Зелень, Печень Куриная в Сметане, Макароны с Маслом. Akşam Yemeği: Цезарь Пельмени Отборные с Мраморной Говядиной, Простоквашино Сметана 25%, Сливочное Масло, Магнит Сыр Российский 50%, Сливочное Масло, Белый Город Молоко 2,5%, Гречка Отварная. Aperatifler/Diğer: Желе, Черешня. devamı için...