lauravalentines12 Günlüğü, 25 Eyl 21

di bawa enjoy aja jalanin diet jangka panjang ka jd misal klo kita udah nyampe goals ehh malah balik ke pola mkn yg acak kadull  

jujur bingung nentuin menu makannya kak aku dulu yang diet turun 19kg itu hari hari cuma makan bayam pake ikan goreng atau sayur sayuran pecel ga ada variasi lain😩 

menurutku gausah terlalu pengen banget kurus dalam waktu dekat kak. kurangi porsi dikit dikit aja. kalo laper ya makan, kalo dah kenyang ya berhenti. menurutku ini lebih bagus buat long term. dulu aku waktu gendutan pengennya dikit2 ngemil, skrg waktu dah kurus ngga ngebet bgt makan. pikirannya ngga ke makan aja. kalo laper makan. kalo ngemil ya jangan sampe perut begah.  

cari di YouTube banyak variasi menu diet defkal 

aku ngerti perasaan km ketika liat orang-orang pada glowup, tp sadar gasi hal-hal kayakgitu sebenernya cuma pencapaian sementara aja, perjalanan diet setiap orang itu panjang bener, selamanya malah. usaha buat mempertahankan yang udah dicapai sih yang paling utama. dan gk perlu muluk2, yang penting gimana caranya kita nyaman sama pola makan dan pola hidup sekarang. 

makanlh 3x sehari. kl gw biasany 1/2 piring nasi, sdikit sayur dan sdikit lauk. akan turun tanpa pusing/lemas. makan 1x sehari jelas sengsara 

nah ini nih yang aku takutin,, maaf banget kalo pada liat aku comment sering nyuruh makan di atas BMR.. karena aku tau, bakalan takutnya kayak kakak ini😭😭 ayo kak semangat.. makan di atas BMR di bawah TDEE (hitung di google kalkulator bmr) karena walau kita turun cepet tapi naiknya juga cepet karna setelah turun bb banyak kita ngrasa pengen melampiaskan makan kita yg dulunya nahan² terus.. jadi kebnayakan pada keterusan 😭😭 dan naik bb banyak bahkan bisa lebih dari awal... 

menyimak :" 

aku turun 30kg (dari 104 ke 74) dalam waktu setahun, caranya hitung dl bmr sm tdeenya (search google bmrcalculator & tdeecalculator) terus makan diantara bmr & tdee. jangan lupa olahraga jg kalo bisa kak, mulai dari jalan kaki aja seminggu 3x, trs kalo udah mulai terbiasa boleh tambah jadi 5x seminggu atau ganti wo (search di yt) makanannya gausa clean bgt gpp, kalo aku sih 30% fun food : 70% clean food. fun foodnya boleh deh tuh makan gorengan, es krim, snack tp inget porsi. semangat kak!! 

wah baru liat balesan komen komennyaa, mulai sekarang aku bakal usahain diet sehat dan atur semuanya lagi dari awal, makasih banyaakk semuanyaa😭💓💓 

Aku nggak punya saran karena aku nggak punya pengalaman dalam diet. Tapi aku doakan semoga kamu bisa segera mencapai berat dan bentuk badan impianmu ya. Pasti berat dan sulit, tapi kamu pasti bisa, seperti teman-teman FS yang lain. You got it! ❤️ 

Nyimak 

sama banget eh😭 yuk bisa yuk kita perlahan dietnya yang penting tahan nafsu makan, tapi jangan sampai makan dibawah kalori yaa, Semangattt! 

kalo aku skip sarapan dan gk mkn malam min last jam 7mlm,mkn segalanya tp dgn porsi sedikit perbanyak air putih dan buah.jgn lupa olahraga. 

siapa tau cocok sm yg aku jalanin kak aku makan buah sebanyak banyak.an smpek aku kenyang itu pas pagi hari aku jg minum 3 ltr air tiap hari siangnya aku makan nasi 3sdm ikan telur sayur pkoknya apa yg aku masak banyakin sayurnya 💪🤤 hbs makan aku nyemil lagi buah .. pkoknya buah . aku jg kadang msih beli jajan ntah itu roti escream pkoknya yg aku pngn tp msih tk batesin dan aku jg olaraga 💪 malamnya aku makan sayur aja sm telur rebus kdng tahu rebus pkoknya klo mlm rebusn nyemil bnyak gpp pkoknya buah ya kak 💪 semngat 

Aku yg berat 80 nyimak dulu . Semangat kaa.. 

. 

kalau saya,,,lebih banyak biasakan puasa Sunnah,,,krna sy muslim...bagi yg muslim bisa di coba... 

kalo sekarang aku sihh lauk apa aja.. yg penting tetep di timbang dulu jdi bisa tau kalori yg masuk. gausah bingung ato strees, udh bnyak kok di yutub menu diet yg enak dan murah. Terus kalo diet jgn buru* pen kurruss 😩. itu yg malah bikin km streess ngejalaninnya 

hi kak mau share info yg aku tau. aku dr angka 94 skg udh 72kg. aku wkt itu ke ahli gizi dr pengetahuan disana tdk menyarankan hny mkn 1x 1hari. intinya bkn mengurangi jam makan tp mengubah asupan di setiap kita makan. kl aku di saranin makan 6x 1hari jam 8pagi,10,12siang,3sore,6 sm 8mlm. mkn ttp di tentukan yg sehat dan dibutuhkan bhkn dan ttp pd porsi timbangan tertentu. biar apa di timbang biar gak over dlm konsumsi sstu. krn sbnrnya dlm 1hari bdn gak perlu konsumsi mknan sebnyk itu. dlm porsian tepat dan gizi tepat bdn bs bertahan dan sehat. jd ini buat info aja ya kak usahakan jgn mkn hny 1x 1hari tp di ganti aja asupannya. aku blg gini bkn krn nyuruh kakak ke ahli gizi gak jg kl kakak mau ya blh kl gak ya gpp cm mau share aja info yg aku tau. aku jg dietnya mix sm diet golongan darah skg aku jd jrg sakit dan gak pernah kambuh alergi yg smp sakit berhari2 gt kak berkat diet golongan darah ini. smoga bs membantu ya semangaaaaaaaat pst bs 👍🤍