SashaCassus Günlüğü, 20 May 14

Сегодня выходной от работы и во чем я занята.
10.20 встала с кровати, заварила кофе.
10.40 кофе, Л-карнитин, сборы на тренировку.
11.20 - 3-я тренировка по программе Армеец, которую я вычитала в Women's Healtf, всего 3 круга.
Эта программа на 3 недели, с каждой неделей программа усложняется. У меня закончилась 1ая неделя.
1. Бег с ускорением и наклоном ( там есть и ля новичков, но я выбрала продвинутый уровень) 3минуты -7 скорость + 3 минуты - 7/8/9 скорость - 2/4/6 наклон.
2. Присед+Жим (исходная - руки вверх с гантелями по 5 кг, приседаешь и руки сгибаешь к плечам, поднимаешься и руки на выдохе вверх) - по 15 раз
3. Выпады с гантелями 3кг (руки просто с ними висят вдоль тела, чтобы спина была прямая) - по 12 раз на каждую ногу
4. Бицепс с гантелями 3 кг (буду увеличивать до 4кг) - по 15 раз на каждую руку.
5. Планка - в каждом круге увеличиваю на 5 сек , итого от 40 до 55 сек.
6. Марширующий мостик ( ложишься на спину, поднимаешь таз, фиксируешь, поднимаешь каждую ногу под прямым углом на 2 сек задерживаешь,опускаешь,теперь другая нога, таз подтягиваем, потому что заваливается) - по 12 раз на каждую ногу.
7. Пресс - 1 круг в висе - 20 раз, 2 круг - с скручиваниями на каждый бок по 12 раз, 3 круг - в висе 20 раз.
8. Гиперэкстензия с блином 5 кг, 1 круг -20 раз, 2-3 круги по 15 раз.

На втором и третьем кругах бег оставляю без первых 3х минут ( вначале они для разминки)

Выпиваю на тренировке около литра. Раньше пол литра осилить не могла, вот что значит работает метаболизм.

12.20 закончила тренировку, пошла в магаз за творогом.
13.00 - пол порции протеина,творог, чай+блинчик.
15.00 - окрошка с курицей, мммммммм!!!!!
16.30 - пишу диплом.

Будет вечерняя тренировка. Напишу позже.

57,2 kg Bugüne kadar kayıp: 0,8 kg.    Geriye kalan: 0,2 kg.    Diyet Takibi: Oldukça İyi.

---

1304 kcal

Yağ: 38,46g | Prot: 134,71g | Karb: 103,98g.   Kahvaltı: Вкуснотеево Творог Легкий, Арахис, Био Баланс Био Йогурт Клубника, Вкуснотеево Творог 0,5%, Parmalat Молоко 0,5%, Dymatize Протеин. Öğle Yemeği: Курица Вареная, Домик в деревне Сметана 20%, Вареное Яйцо, Укроп, Петрушка, Огурец (с Кожурой), Редис, Чистая Линия Тан. Akşam Yemeği: Вкуснотеево Творог Легкий, Syntrax Казеин, Капитан Вкусов Горбуша Натуральная, Parmalat Молоко 0,5%, Dymatize Протеин, Помидоры, Перловка, Капитан Вкусов Горбуша Натуральная, Bio Баланс Био Йогурт Клубника, Вкуснотеево Творог 0,5%. Aperatifler/Diğer: Конфеты из Молочного Шоколада, С Пылу с Жару Блинчики с Вареным Сгущенным Молоком. devamı için...

2114 kcal

Egzersiz: Ağırlık Çalışması (Orta) - 1 saat, Dairesel Çalışma - 1 saat, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 1 saat, Dinlenme - 10 saat, Uyku - 11 saat. devamı için...