|
Вчера съел около 3500 калорий (тыквенные семечки 50г, сухарики 150г, рыба и пюре, дали о себе знать) в итоге +500г веса. Решил уменьшить калорийность пока веду не активный образ жизни из за понятной ситуации. Теперь ем среднестатистический до 2100 калорий в сутки. Эту неделю тоже считаю не плохо выдержал. Надеюсь 1го марта буду весить 90.5кг. Всем Добра!
|
91,4 kg
Bugüne kadar kayıp: 16,6 kg.
Geriye kalan: 5,8 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2645 kcal
|
Yağ: 130,17g | Prot: 180,38g | Karb: 185,88g.
Kahvaltı: Яготинский Закваска 2,5%, Творог 5%. Öğle Yemeği: Go On Nutrition Протеиновый Батончик Соленая Карамель, Томатный Сок, Сыр Голландский, Салат Овощной, Лапша Удон, Тунец в Масле (Консервы). Akşam Yemeği: Flint Сухарики Запечена Рулька, Водный Мир Крабовые Палочки, Banga Лосось Консервированный, Тунец в Масле (Консервы). Aperatifler/Diğer: Картофельные Чипсы. devamı için...
|
|
2298 kcal
|
Egzersiz:
Taşıt Sürüş - 16 dakika, Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 5 dakika, Dinlenme - 15 saat ve 39 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
Haftada 3,5 kg alıyor
|