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Anfang Juli habe ich mein Zielgewicht von 80kg erreicht. Da es ja immer heißt "halten ist schwieriger als abnehmen", habe ich weitergemacht mit Fatsecret und bisher habe ich es auch nicht bereut. Mein Gewicht schwankt seitdem in einem erträglichen Rahmen (low 77,7/high 81,4) um die 80kg - exakt, wie ich es möchte :)
Seit Anfang August bin ich nun auch dabei, etwas mehr für meine Fitness zu tun. Squash und Badminton spiele ich eh schon länger, dazu habe ich mich bei Freeletics angemeldet. Anfänglich for free, mittlerweile mit "Coach". Dort habe ich gestern die 4. Woche beendet und kann nur sagen, dass ich von der App ähnlich begeistert bin wie von Fatsecret. Man wird kräftiger, schneller, stärker... der Körper sieht tatsächlich schon nach relativ kurzer Zeit definierter aus. Läuft!
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79,8 kg
Bugüne kadar kayıp: 18 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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2022 kcal
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Yağ: 66,08g | Prot: 93,07g | Karb: 272,37g.
Kahvaltı: Äpfel, Haferflocken, Ja! Fettarme Milch 1,5%, Müsli (Getrocknete Früchte und Nüsse), Banane. Öğle Yemeği: Lasagne mit Fleisch. Akşam Yemeği: Banane, Mortadella, Linessa Streichzwerge Apfel und Zwiebel, Senf, Linessa Light Salami 1A, Dulano Delikatess Hähnchenbrust, Vitakrone Fleischsalat Joghurt, Crefée Französische Kräuter, Grafschafter Unsere Besten. devamı için...
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2854 kcal
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Egzersiz:
Ev İşi - 30 dakika, Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 33 dakika, Oturma - 2 saat, Uyku - 8 saat, Dinlenme - 3 saat ve 17 dakika, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 20 dakika, Taşıt Sürüş - 20 dakika, Masa Çalışmaları - 9 saat. devamı için...
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Haftada 0,7 kg alıyor
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