natalia.fmr Günlüğü, 10 Oca 23

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Comecei a fazer musculação em casa enquanto faço um mini superávit calórico e ganhei praticamente 2kg em uma semana. Mais alguém passou por isso quando começou a treinar???

Provavelmente parte disso é gordura e massa magra, mas tô surtando por dentro. Ver esses quilos (que eu ralei *tanto* pra perder) voltarem enquanto me alimento bem e limpo, me desanima demais. O sentimento é que o esforço tá indo pro ralo.

Tô tentando manter o foco e paciência e não pensar na balança por pelo menos mais uma semana. Amanhã e quarta-feira que vem vou tirar minhas medidas pra conferir se pelo menos as medidas estão baixando.

63,4 kg Bugüne kadar kayıp: 8,6 kg. Geriye kalan: 3,4 kg. Diyet Takibi: Oldukça İyi.

Haftada 0,4 kg alıyor

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Oi Natalia. O seu objetivo é aumentar o peso? Se não for, mesmo fazendo musculação, não pode fazer superávit. Tem que alterar a proporção dos macros e aumentar muito a ingestão de proteína (cuidado para não escolher fontes de proteínas que possuem alto índice de gordura).

12 Oca 23 üye tarafından: lidianemarinato

Oi Lídia!!!! Muuuuito obrigada por compartilhar. Eu não quero ganhar peso, só ter força suficiente pra fazer os exercícios sem me sentir fadigada. Muito obrigada! Eu vou voltar para as calorias de manutenção então. Você acha que eu deveria comer mais nos dias que me exercito?

12 Oca 23 üye tarafından: natalia.fmr


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