|
Минус 5 кг за 4 недели 💪🏻 Я собой очень довольна!
|
64,4 kg
Bugüne kadar kayıp: 5,6 kg.
Geriye kalan: 7,4 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1083 kcal
|
Yağ: 34,03g | Prot: 86,52g | Karb: 98,31g.
Kahvaltı: Bombbar Протеиновый Батончик Oreo, Данон Творожный с Персиком. Öğle Yemeği: Данон Данон Творожный Малина, Лакт Творожная Масса с Курагой, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Хлебцы Молодцы Фитнеслайн Иммунитет, Индилайт Кампана. Akşam Yemeği: Хлебцы Молодцы Фитнеслайн Иммунитет, Индилайт Кампана, Магнит Сыр Мраморный 45-50%. devamı için...
|
sabit kilo
|
 Yorumlar
Расскажите, пожалуйста, как удалось минус 5 кг за 4 недели? На дефиците (каком)?
20 Şub 23 üye tarafından: მარტა
|
Здравствуйте 😊 сначала 4 дня была разгрузка чтобы вывести все лишнее, ела только рис на 500-600ккал, затем с 5 дня неделю на до 1000ккал, сейчас продолжаю питаться с лимитом до 1200ккал, но в среднем где-то 1090-1150 выходит, так как я наедаюсь. Ем все, даже могу себе шоколад позволить, главное уложиться в кбжу🙌🏻 Белки жиры углеводы тоже отслеживаю, стараюсь соблюдать схему 40/30/30
20 Şub 23 üye tarafından: ollanas
|
Очень спасают протеиновые батончики, когда хочется сладостей) они есть со вкусами Орео даже, и в них много белка и не больше 200ккал, обычно 1-2 шт в день съедаю, чтобы увеличивать ккал приема пищи, завтрак стараюсь делать самым калорийным, а ужин наоборот самым легкий, + пью травяные чаи
21 Şub 23 üye tarafından: ollanas
|
Для поддержания веса мне нужно есть не более 2000ккал (по расчету харисса бенедикта), значит для быстрого похудения создаю дефицит в 800ккал примерно
21 Şub 23 üye tarafından: ollanas
|
Спасибо огромное за ответ! 🤗и удачи Вам в удержании веса!👍
21 Şub 23 üye tarafından: მარტა
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|