Jay.M Günlüğü, 14 Oca 15

Ich habe eine zeit lang low carb gemacht. der refeedday hat ja nicht nur bei low carb seine berechtigung. dadurch dass man den kcalverbauch runter schraubt geht der körper irgendwann in sparmodus und verbraucht nur das nötigste. wenn du einmal die woche einen schlemmertag oder auch schummeltag einlegst dann denkt der körper "nee moment da kommt ja doch nahrung". damit verhinderst du dass der körper in sparmodus geht. ich mache den auch immer noch. ist eine gewohnheitssache die ich nicht wieder ablegen will :) 

na wenn es funktioniert, um so besser. Ein "Schlemmertag", mit Vernunft, erleichtert einem doch sehr die Einschränkungen bei einer Diät.  

Da ich mich nie mit Refeed-Days beschäftigt habe, kann ich mich nur zum Jojo und dem Abnehm-Stillstand äußern: Bei Letzterem würde ich hinterfragen, ob deine Eintragungen sowohl auf Seiten der Lebensmittel als auch der Bewegung korrekt sind. Einfaches Beispiel: Hast du am Ende eines Quartals ein eingegebenes Kaloriendefizit von 25000kcal, dann hast du entweder zwischen 2-4kg abgenommen oder die Qualität deiner Eintragungen war nicht hoch genug, denn die Mathematik lügt bekanntlich nicht. Dem Jojo-Effekt bin ich persönlich folgendermaßen begegnet, nachdem ich nicht weiter abnehmen wollte: ETB erhöht und weiterhin ähnlich gegessen wie zur Zeit der Gewichtsreduktion - nur eben etwas mehr. Dazu war die eine oder andere Kalorienbombe eher mal erlaubt. Wenn man dann weiterhin diszipliniert einträgt, pendelt man sich relativ schnell auf einem vernünftigen Niveau ein ohne den unerwünschten Jojo-Effekt. Dir viel Erfolg für die Zukunft :) 

Ich mache das gerade so wie Kfle77... Habe ja auch vor ca 1 Monat wieder angefangen wieder richtig zu essen. Man darf sich vor dem JoJo Effekt einfach nicht verstecken. Er kommt wohl ob man es will oder nicht. Ich schau halt jetzt immer das ich wenn ich einen Tag hatte wo ich meinen normalen ETB voll hatte, am nächsten Tag wieder ein bisschen darunter gehe. Fahre im Moment ziemlich gut damit. Nehme immer wieder was mit rein was ich schon immer mal wieder essen wollte und kombiniere das mit dem Essen was ich während der Diät gegessen habe. 

Gerade beim durchlesen nochmal gemerkt: Ich meine damit nicht, dass der JoJo Effekt unvermeidlich ist. Ich meine damit, dass man ihn nur in den Griff kriegen muss.