Jetzt geht´s los. Essen mit aufschreiben, Sport, Eiweiß Shakes (igitt igitt) aber irgendwie muss man ja durchhalten. Mein Termin der Hoffnung leider erst Ende März...
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87,6 kg
Bugüne kadar kayıp: 26,9 kg.
Geriye kalan: 15,6 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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2567 kcal
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Yağ: 128,26g | Prot: 122,19g | Karb: 226,49g.
Kahvaltı: Mühlenhof Knoblauch-Salami, Bäcker Görtz Winzerbrötchen, hanuta Hanuta, Aldi Fitnessbrötchen, Butter, Kaffee mit Milch, Las Cuarenta Serrano Schinken, Alpenmark Frischkäse, Low Carb Brot, Tee, Gut & Günstig Natürliches Mineralwasser Medium. Öğle Yemeği: Knorr Hackfleisch Käse-Suppe mit Lauch. Akşam Yemeği: Sun Snacks Zwiebel Stängli. Aperatifler/Diğer: Milch 1,5%, Gut & Günstig Natürliches Mineralwasser Medium. devamı için...
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3290 kcal
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Egzersiz:
Spinning - 1 saat ve 10 dakika, Alışveriş - 1 saat, Ev İşi - 1 saat, Masa Çalışmaları - 2 saat, Taşıt Sürüş - 1 saat, Uyku - 8 saat, Dinlenme - 9 saat ve 50 dakika. devamı için...
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Haftada 7,7 kg kaybediyor
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Yorumlar
Du kannst das Eiweißpulver je nach Geschmack auch gut in Quark-Joghurt-Mixe reinrühren und ggf. etwas mit Stevia / Xucker süßen, sofern du die verträgst. Ist auf jeden Fall eine schöne Alternative zu den Shakes und macht zudem noch schön satt :D
21 Oca 15 üye tarafından: Friesenwoelfin
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Das stimmt mit Quark und Wasser schmeckt das gar nicht so scheiße ein bisschen flüssig Süßstoff dran dann gehts.ich mache manchmal noch Zimt dran.
21 Oca 15 üye tarafından: Petra Pan2
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Noch Zucker dran? Die sind doch eh süs satt. Jedenfalls diese handels/studioüblichen Shakes mit Geschmack. Ich mag die sogar ganz gerne ab und zu.
21 Oca 15 üye tarafından: Cocktailnase
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Ich nehme immer 3 EL Magerquark, 2-3 EL Joghurt 1,5% und ggf. etwas Mineralwasser. Darauf kommen 1-2 TL Shakepulver mit max. 5% Kohlenhydrate - da ist nicht viel Süße drin.
21 Oca 15 üye tarafından: Friesenwoelfin
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Nun, ich hab mich an die Packungsanweisung gehalten. 30 g Eiweißpulver und 300 ml Milch. Irgendwie war es nicht das Geschmackserlebnis. Aber was tut man nicht alles, gelle?!
21 Oca 15 üye tarafından: Marcsmama
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Welche Geschmacksrichtung hast du?
21 Oca 15 üye tarafından: Friesenwoelfin
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Dann kauf dir nicht das billige Pulver von Real oder Rossmann, sondern besorg dir folgende Marke: Biotech USA Whey. Ich habe so ziemlich viele Marken durch, und die schmeckten mit Abstand am besten! Schmeckte besser als ein Milkshake! ;)
21 Oca 15 üye tarafından: Mxd86
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Es war Erdbeere und zwar der Marke Multipower Shake & Shape.
@Mxd86: Danke für den Tipp.
21 Oca 15 üye tarafından: Marcsmama
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Ich mag dieses griselige Zeugs auch nicht Gsd trinkt mein Mann gelegentlich mal ein Glas davon ;-)
21 Oca 15 üye tarafından: Plan2024
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Ich habe auch schon etliche Sorten durchprobiert. Fazit: Aus Supermarkt oder Drogerie - gänzlich ungenießbar. Bei den "Profi-Sorten" sind mir die Fruchtsorten, z.B. Erdbeere - zu künstlich im Geschmack. Ich mag am liebsten von Amsport (deutscher Hersteller) das High Protein in den Sorten Vanille, Schoko und Cookies. Die speziellen Frauenprodukte von Amsport mag ich dagegen gar nicht. Aber hier musst Du Dich wirklich durchprobieren.
21 Oca 15 üye tarafından: rolikahn
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Warum trinkt man sowas? Ich bin ja erst einen Monat hier angemeldet und habe vorher nie auf meine Ernährung geachtet. Jetzt esse ich halt mehr Gemüse/Obst und schau halt, das ich unterhalb der Kaloriengrenze bleibe.
21 Oca 15 üye tarafından: uwesom
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Uwesom, Proteine sind unerlässlich für deine Muskulatur und zur Regeneration nach dem Sport. Die Shakes müssen nicht sein. Mit ausreichend magerem Fleisch, fettarmem Quark, Handkäse kommst du auch auf ausreichend Proteine. Ich nehme den Shake hin und wieder im Studio nach dem Sport wenn es zu spät wird zu hause zu essen. Lecker finde ich bei uns (inkospor active 80) Stracciatella.
21 Oca 15 üye tarafından: Cocktailnase
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Danke für euren ganzen tipps. Werde mich nun mal durchtrinken.
Durch eine Coctailkarte wäre ich allerdings sicherlich schneller durch als hierbei...
21 Oca 15 üye tarafından: Marcsmama
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Vielen Dank für die Erklärung. Abends nach dem Sport leuchtet mir ein. Da ist es für mich oft auch zu spät etwas zu essen. Ich esse lieber Fisch, Käse, Quark, Steak .. ;-)
21 Oca 15 üye tarafından: uwesom
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Oh ... und zu hause habe so ein ganz tolles Natur-Bio-Reisprotein. Mischt sich mit nix ordentlich und schmeckt muffig und staubig. Müsste ich ne Geschmachsrichtung drauf schreiben träfe "Sägemehl" wohl am besten. Aber bstimmt total gesund ;-).
21 Oca 15 üye tarafından: Cocktailnase
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@cocktailnase: dann tust du es am besten dort hin, wo es auch hin gehört...
...Sägemehl -> in den Ofen :-)
21 Oca 15 üye tarafından: Marcsmama
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