Хочубытьстройной Günlüğü, 20 Mar 15

Белка мало в рационе. Исключить сыр, конфеты. С утра кушать овсяную кашу (не быстрого приготовления) с 10 шт. любых орехов, 2 вареных яйца. В 10 часов куриная грудка с рисом или гречкой, а также салат овощной (только помидоры, перец желтый, огурец, 1 ст. ложка масла или оливкового или подсолнечного, без разницы). потом обед в 13:00 и полдник в 16:00 аналогичный. Все порции не большие! вечером легкий суп, можно отдельно кушать 100 гр. консервы тунца в воде. Перед сном за полтора часа можно съесть творог с орешками (не более 10 шт. орехов) и на ночь, за 20 мин. до сна стакан обезжиренного кефира. Я такой диетой скинул 8 кг за 2 месяца. Обязательно через день бегать на беговой дорожке 40 минут. 

Вы записывайте все что вы едите, будет проще отслеживать почему ваш вес скачет. 

Плато можно пройти только увеличением расхода калорий. Про эффекты плато есть хороший цикл небольших статей Евгении Кобыляцкой "об энергетическом балансе." Советую почитать, во многом себя увидел. 

Если вы все съеденное вносите в журнал, то тут не какое не плато, тут жуткая экономия организма, он у вас работает на сохранение, очень маленький калораж(( отсюда и ночные срывы, продолжая питаться на 1000 калорий вы скоро начнете толстеть от огурцов.. повышайте калораж, постепенно по 50 ккал в неделю, пока не выйдите хотя бы на 1500! Белка нужно 1-1,5 на кг веса, жиров 1 г на кг веса, остальное угли, 5-6 раз в день маленькими порциями, до 2-х литров воды в день 

Нормальное у вас в плане продуктов питание,ну господи от одной конфеты в день никто не умрет.Послушайте белку и пересмотрите баланс нутриентов. 

Выходите на 15-20% дефицит от текущего расхода. И вы получите именно те цифры, о которых говорит Белка. И выводы делайте хотя бы через месяц после такого перехода, а не впадать в депрессию уже через неделю повышения калоража. 

Я ни все что хочу по воскресеньям но умеренно конечно 

Луначевский Евгений, сыр конфеты есть стараюст только на завтрак, чтобы вечером не было соблазнов, в остальном примерно как вы и писали.. только меньше 

Аццкая Белка я боюсь повышать ккал... из-за этих срывов, кажется, стану есть больше - наберу кг... Белок стараюсь есть по максимуму, дорогой нынче, курицу, рыбу ем, раз в 2 недели творог, ем : завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник, ужин, иногда паужин, пью по литру полтора точно. стараюсь больше!Спасибо за советы 

Всем спасибо! 

не бойся, поначалу будет прибавка, надо будет перетерпеть..а иначе на своей 1000 ты в один момент начнешь поправляться, так как организм штука хитрая и ко всему быстро привыкает, ну и что дальше будешь урезать на 600-800? и э-ге-гей привет анорексия??? прибавляй понемногу 50 к прибавила неделю закрепляешь, и так далее ...не шути с этим 1-2 кг плюсом на весах НИЧТО по сравнению со здоровьем и гормональным фоном 

Аццкая Белка, а как же различие в количестве затраченных с съеденных ккал? Оно же должно быть, чтобы сжигался жир? 

а ты сейчас худеешь?-нет! потому что 1000 к для организма чтоб дышать и думать, а ты эту планку опустила , соответствено метаболизм снизился и подстроился под то что ему предлагают, а предлагают ему очень мало! ты правильно написала чтоб жечь жир надо создать дефицит, но тебе его негде создать просто...поэтому сейчас тебе надо раскрутить метаболизм хотя бы на 1500 чтобы было из чего создавать этот самый дефицит 

вот почитай http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html тут все по полочкам разложено 

ты что думаешь мы тут тебе советы раздаем чтобы ты не худела а поправлялась?? да не фига, тут больше половины девочек прошли через эту беду " ем на 1000 не худею и прощаюсь со здоровьем" так что послушай совета)) 

Аццкая Белка, хорошо, спасибо, только ссылка почему-то вся не показывается...! 

http://ru-healthlife.livejourn... 

Вот ссылка правильная http://goo.gl/ICBshW и еще вот. http://goo.gl/2Ja4nX