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Fevereiro: média de 2526 kcal gastas e 1926 kcal consumidas (com muito prazer) por dia. Diz a ciência que a cada 7700 kcal de déficit calórico, vc perde 1kg. Em 29 dias, déficit calórico total foi de 17386, o que daria 2,25kg perdidos se a conta fosse perfeita. Deficit diário computado foi de 599 calorias. Perdi 1,5kg. Se os 7700 é regra de ouro, meu déficit calórico real foi de 11500 calorias em 29 dias, ou 396 calorias por dia. Portanto, teve aí 199 calorias de déficit calórico que foram mal computadas, talvez meu smartwatch tenha uma margem de erro de entre 1% a 10% nas calorias gastas a mais que o gasto real (smartwatch é bom mas não é perfeito). Se fosse tabelinha de exercício do fatsecret daria mais erro ainda, pq o fatsecret superestima meu gasto calórico com musculação e natação comparado com o relógio. Ou então essas 199 calorias diárias podem ter erro ou divergência em tabela nutricional, lembrando que vários alimentos tem variações entre valores médios teóricos, e valores na pratica. Ou minha balança caseira tá me sacaneando um pouquinho, ou meu corpo tá com mais liquido, dando uma variação de 700 gramas do ideal. Mas tenho certeza que torrei gordura pq meu braço e minha cintura não negam. Ou tudo isso. Enfim, se eu continuar botando o freio na boca pra não ultrapassar 2000 calorias, dá sim pra emagrecer 1,5kg por mês por enquanto. Não passo fome, não passo vontade, não preciso ficar com culpa de comer nada. Posso comer assim pro resto da vida, e vou comer assim pro resto da vida. Já tentei dieta com 2g de proteína, meu sistema digestivo sofreu muito, não deu pra continuar. Como 1g de prot e tá perfeito isso já. Já tentei dieta mais agressiva comendo só as colorias da taxa de metabolismo basal (1500 no meu caso) fiquei louca de ansiedade e compulsão. Comer só 1000 calorias/dia só consigo uma vez por mês e olhe lá. A gente vai adaptando o que funciona pra gente. Tô feliz. Se eu conseguir ver 75,9 na balança em 1 de abril, tá bom demais, pq foi com esforço mínimo e totalmente sem sofrimento.
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76,9 kg
Bugüne kadar kayıp: 4,1 kg.
Geriye kalan: 6,9 kg.
Diyet Takibi: %100.
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1834 kcal
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Yağ: 65,23g | Prot: 80,74g | Karb: 225,29g.
Kahvaltı: Coca-Cola Coca-Cola, Swift Batata Rústica, Peixe Empanado Frito. Öğle Yemeği: Coca-Cola Coca-Cola, St. Marche Marchezinho, Tirolez Creme de Ricota, Filé de Frango Grelhado. Aperatifler/Diğer: Florio Torrada Sabor Alho, Kopenhagen Ovo de Pascoa Dark 50% Cacau, Café Solúvel Granulado Extra-Forte, união açucar fit. devamı için...
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Haftada 0,4 kg kaybediyor
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 Yorumlar
Foram tantas informações, estou totalmente atualizada com seu processo! Também tenho esta sensação aqui: "Mas tenho certeza que torrei gordura pq meu braço e minha cintura não negam." No meu caso perdi 200 g,
na semana, depois de suar 2 horas todos os dias, camisa ensopada. Óbvio que não fiquei nas nuvens, mas quando provei minha calça jeans de referência, minhas coxas gigantescas entraram no que parecia que ia levar meses para acontecer. Nesta parte aqui estou 100% com você: "Posso comer assim pro resto da vida, e vou comer assim pro resto da vida.". Melhor coisa é aprender a comer, só assim poderemos manter, para o resto da vida, a conquista que realizarmos agora.
01 Mar 24 üye tarafından: Lili.li.li
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Lili (até escrevi pra vc numa msg privada um monte de coisas, num sei se o sistema funciona rsrs), eu acho vc uma superstar no seu processo, e acima de tudo, vc age de maneira positiva, com delicadeza e kindness, coisa que 99% das pessoas no mundo não tem. Eu mesma sou meio tosca e sarcastica de vez em quando, mas tenho boas intenções.... rsrsrs. Eu sei o que é ter coxas gigantescas, barriga gigantesca quando morava no exterior. Meu tamanho era 1x, 2x, muito além do GG e calça só servia de homem, tamanho 38 ou 40. (No brasil, isso dá 48-50 masculina ou mais). Com o tempo fui diminuindo, virou tudo pelanca, e com o tempo, a pelanca tá indo embora. Te desejo tudo de bom na sua jornada!
01 Mar 24 üye tarafından: Damashii
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Oi…. Olha o smartwatch que eu uso não tem precisão tbm, já usei de 3 marcas. E até os top de linha não são precisos. Por exemplo: hj treinei bike in door, eu coloco o relógio pra começar a contar a atividade minutos antes pois a sala é escura e eu não enxergo de perto pra acionar o relógio, daí os 5 minutinhos que eu dou start na atividade e fico em pé aguardando de fato começar o relógio já vai contando como se eu tivesse fazendo, mesmo verificando que meu batimento e pressão arterial não aumentaram. Por isso nunca conto calorias perdidas nos treinos porque sei que sempre será pra mais. A balança de alimento tbm não é totalmente precisa, tem que ficar observando. E a balança de nós pesarmos nossaaaaa a minha é Multilaser, preciso subir e descer umas 6 a 8 vezes pra confirmar o peso. Mas sempre que me peso é em jejum após ter ido ao banheiro. Segue firme aí. Que a mudança é para vida inteira 🙌
01 Mar 24 üye tarafından: Dea.Luísa
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os relógios não são capazes de estimar o gasto calórico durante o exercício...
01 Mar 24 üye tarafından: AmandaSuertnutri
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Dea.Luisa, vc entendeu o espirito da coisa. Tudo é impreciso, mas a gente vai firme e contorna essas imprecisões.
AmandaSuenutri: não concordo com a afirmação categórica de que relogio não são capazes de estimar gasto calórico. Meu cardiologista (esportivo) me explicou diferente. Segundo ele, pode haver momentos que o relogio falha na hora de medir (picos de FC irreais fazendo cardio esporádicos), ou atividades que o algoritmo não dá conta, como por exemplo, na musculação o gasto calorico de um agachamento diverge de um supino. Mesmo assim, a constancia das medidas, mesmo imprecisas, são dados relevantes. O relogio pode medir as calorias pra mais ou pra menos? Pode. Mas se vc usar o relogio sempre, vc pode estimar o quanto de exercicio fez, em qual intensidade, e mais um monte de outros dados. É como balança. Uma balança pode me dar um valor errado, mas se eu sempre pesar nela, consigo saber se perdi ou ganhei peso.
01 Mar 24 üye tarafından: Damashii
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Lembrando que nesse processo de emagrecimento estamos perdendo gordura e ganhando massa muscular que tbm pesa, não se baseie somente na balança, perdemos bastante medidas com reeducação alimentar e exercícios físicos. Parabéns pela sua evolução 🤩
01 Mar 24 üye tarafından: ChrisCarvalho14
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Damashii, muito obrigada! Antes, nunca estive em paz com o processo, sempre sofrendo, agora é apenas uma questão de tempo... continuar me alimentando bem e fazendo exercícios. Esperando os dias passarem vou conquistando algo que parecia inatingível. Sou muito agradecida por, finalmente, me reencontrar! Gostaria de poder levar todos que estão ainda penando com o processo para este lugar de tranquilidade e certeza que eu estou agora. É tão bom emagrecer sem passar fome e ganhando saúde! Ah, não recebi nenhuma mensagem privada, na minha caixa só tenho as mensagens do fatsecret mesmo.
01 Mar 24 üye tarafından: Lili.li.li
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