|
7 juli 2024
Vågen visade två olika vikter och jag vägde mig flera gånger innan jag landade i 82 kg. Det viktiga är inte om det står 82 eller 83, utan mer att vikten är lägre än igår.
Jodå, även om vågen visade två olika värden så noterar jag 82,0 kg i mitt viktark. Morgonvikten känns rimlig, men jag trodde att det skulle vara närmare 83 kg.
Anledningen till att det går åt rätt håll är att jag haft fokus på några få saker: energiintag och energiuttag
Energiuttag:
Jag har i juli tränat 21 timmar enligt Strava, till och med 6 juli. Det har varit följande aktiviteter:
4 st promenader, där varje är på 7 km. Tar 1h5 min. Målet var promenader varje dag, men jag pallade inte med det utan fokuserade på vila när jag kände mig sliten efter cyklingarna.
2 löppass, där jag precis kommit igång med löpningen och tar det med mina mått mätt lugnt. Snittet är 7,5 min/km, och jag har sprungit 4 km varje gång. Löpningen ska ökas i såväl hastighet som distans, men jag låter detta stegras lite lugnt. Målet är Lidingöloppet 15 km 28 september.
Jag har cyklat 3 ggr, och det har varit lugna pass. Ingen fisåkning såklart, utan jag har ansträngt mig. Jag menar, ingen "cykling till butiken-tempo". Tid på sadeln är totalt 14h15min och snitthastigheten är inte högre än 16-17 km/h. Det roliga är att det har varit sjukt rolig cykling, där jag har tagit fram rundorna med hjälp av Garmin Connect, modifierat dem i Ride With GPS, och följt de banor som blivit. Längsta passet i juli är 91 km.
Energiintaget har fokuserat på frukost, lunch och middag. Jag har petat i mig en del skräpenergi, såsom chips och godis.
Det viktiga är att känna och förstå när man är nöjd, så man inte äter och äter och...äter. Ja, även dricker. Flytande kalorier är lömska.
Idag är det vilodag från mer ansträngande aktiviteter. Jag ska troligen springa samma runda igen, 4 km. Fokus kommer att vara att känna att det funkar, att det inte gör ont någonstans. Det ska vara ett lugnt tempo.
Genom att springa samma runda kan jag jämföra sluttid och medel- och maxpuls från gång till gång.
Det roliga, när jag tittar på hur det går med allt, är att jag ser mig själv väga 7 kg mindre om 5 veckor. Det kommer att gå, av den enkla anledningen att jag är fokuserad och målmedveten.
Jag brukar säga att det är svårt att träna sig ned i vikt, och det håller jag fast vid. Jag har gått på alla nitar vid tidigare viktminskningsförsök, och denna gång ska jag inte misslyckas.
När jag har nått mitt mål på 75 kg ska vikten bibehållas i en vecka, två veckor, för att jag ska kunna säga att jag nådde målet. Det är inte svårt att gå ned 3 kg på en vecka om man inte äter bra...men det är att lura sig själv. Det är det långsiktiga som betyder någonting.
Anledningen till att jag har valt 12 augusti är att jag äntligen börjar jobba då, efter att ha blivit uppsagd i slutet av januari och sökt jobb sedan dess. Nytt jobb och jag kommer att ha varselkläder, som ska sitta bra på kroppen tänker jag mig. Sedan ser jag fram mot att ha en plattare mage...lite fåfäng är jag också.
Med det sagt...kämpa på där ute!
|
82 kg
Bugüne kadar kayıp: 11 kg.
Geriye kalan: 7 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
Haftada 7,7 kg kaybediyor
|