fegue Günlüğü, 30 Ağu 24

tienes que hacer entrenamiento de fuerza osea gym o calistenia , tu estas haciendo cardio no es muy eficiente, , y comer proteína , huevito pollo, bajarle a las harinas azúcares y sal, y vas a ver qué bajas 

Necesitas ayuda  

Es paciencia hermano , pero si la mejor inversión es un nutricionista por que cada cuerpo y situación es diferente pero si no puedes solo haz lo correcto y ten paciencia mínimo 3 meses para ver cambios 

yo lo que hages tomar mucha agua y no ceno. y trato de no pasar las 1800 calorías diarias 

Constancia y paciencia. Sigue una dieta saludable basada en proteínas, verduras y pocos carbohidratos. Recuerda que hay muchos factores que hacen que varíe el peso como la retención de líquidos y a veces con ejercicio se gana musculo y la báscula no cambia. 

Si es difícil quemar las calorías con solo ejerció sin cambiar la dieta ,no es imposible pero de verdad no es lo más sano ni lo más practico ya que requiere gran parte de tu día , aprovecha ese ímpetu por el ejercicio y combínalo con una buena dieta con alimentos saciaste “el chayote por ejemplo 300 gramos tiene como 50 calorías ” y buen contenido de fibra (este ultimo tómelo con discreción ya que mucha fibra no es adecuado para todos) y como lei un arriba en los comentarios el ejercicio para ganar masa muscular es excelente combinación, sobretodo que en las definiciones que son muy rápidas podemos perder maza muscular la cual es el una excelente estadística para evaluar la salud cuando estemos mayores por lo que hay que cuidarla. Mucha suerte con su cambio 👌 y tómelo con calma avanzar lento es mejor que no hacerlo. 

X2 pero seguir en el camino 

Necesitas un plan de alimentación personalizado alomejor hay algo en la dieta que no te está llevando a bajar de peso, hacerte análisis de sangre para ver qué todo esté en correcto funcionamiento así como implementar ejerció de fuerza, soy nutrí la consulta online cuesta $400 el mes (: 

Necesitas convertir grasa en músculo, corriendo pierdes músculo... Necesitas una rutina de levantamiento de pesas comenzando por lo básico, si empiezas fuerte te lesionaras o te dolerá demasiado y desertarás... Yo en 10 días con un rutina de combinada con cardio y peso además de una alimentación sana de 1600 calorías controladas por Fat Secret he logrado perder 1.7 kilos, se que suena poco, pero el músculo que estoy formando pesa también básicamente he perdido 1 Kg de grasa y ganado 700 gramos de músculo llek cuál me ayudará a seguir perdiendo de forma más acelerada porque el músculo consume muchas más calorías solo por existir... Ahora al decir, no vale la pena comer así, creo que no estás disfrutando tus comidas, hay días en que cómo muy balanceado y hay días que como tacos y sigue estando dentro de mis macros y mis calorías, ambas comidas las disfruto mucho... prueba también el ayuno intermitente bien aplicado (la App NutriMate te ayudará con tu récord) y hacer ejercicio en ayunas, así obligarás a tu cuerpo a usar lo pocos carbohidratos disponibles y comenzará a usar la grasa... no te confíes mucho del peso, pérdida de tallas es lo que debes observar!!! Ánimo!!! Para el entrenamiento en casa recomiendo al 100% a Fausto Murillo (Turbo Steps) muy bueno, peso y cardio!!!  

Otra cosa que tengo que agregar es que comer poquito de todo y no cenar y esas cosas no funciona! Eso te lo explicará el doctor Marco Albuja en su canal de YouTube: Hacia un Nuevo Estilo de Vida también a Fausto Murillo lo encuentras en YouTube