sonerusta Günlüğü, 28 Haz 16

protein alımınız biraz az mı sanki. Tabi sizin tercihiniz, biraz arttırabilirsiniz ama.  

Kesinlikle az.neyapabilirim bilemedim kirmozo et yicek balık yicek para yok.Nasıl proteon alabilirim baska acaba önerinoz varmi 

Lor peyniri...Süzme peynir ... Tavuk göğsü...Ton balığı...Ezogelin çorbası...Yoğurt ... Beyaz leblebi ... Bunlarda da protein bir hayli yüksek... 

Bilgencim gerçekten de güzel kaynaklar yazmış, ellerine sağlık arkadaşımızın... Bende biraz konuyu açmak istiyorum izninizle. Biraz uzun olacak sanırım ama şimdeden özür dilerim. Şimdi şöyle ki proteinler aminoasitlerden oluşur ve bunların bir kısmını biz vücudumuzda üretebiliriz(elzem ve elzem olmayan muhabbeti...). Geri kalanları ise dışarıdan almamız gerekir. Bunlar da örnek protein(yumurta), yüksek kalitede proteinler(et ve et ürünleri, kümes hayvanı etleri vs.) ve düşük kaliteli proteinler (nohut,mercimek vb. baklagiller) olarak 3 e ayrılır. Yani, kısacası yumurtada ki proteinin tamamını vücut kullanabilirken nohutta ki proteinin hepsini vucüt kullanamaz. Ama bu demek değildir ki biz sadece yumurta ile beslensek ihtiyacımız olan bütün proteini alırız. Yapmamız gereken gün içerisinde hepsinden almaya çalışmak olmalı. Örneğin; nohut yerine leblebiyi öneririm, sonuçta her gün nohut yemek insanın canını sıkabilir :D yumurtanızı her gün yemenizi öneririm. hem ucuz hemde dediğimiz gibi örnek protein... Yalnız yumurtayı da yerken tek düzelikten çıkın hep haşlayarak vs. insanın canını sıkar. Spor yapıyorsanız 2 tam yumurta 3 yumurtanında beyazı sizin için çok iyi bir kahvaltı olacaktır. Ben akşam yemeğinden önce spor yaptığım için öğle yemeklerini karbonhidrat ağırlıklı yapıyorum ama sizin böyle bir durumunuz yoksa tavuk göğüs yiyebilirsiniz. Tabii hayvansal yağlardan uzak durarak... Akşamları ise ton balığı tüketebilirsiniz veya beyaz etli bir balık. 100 gr kafiidir. Yanlış hatırlamıyorsam superfresh in light ton balığı vardı onu öneririm.(yağını güzelce süzdükten sonra)Bu şekilde güzel bir salata yaparsanız hem doyurucu olu hem de ihtiyacınız olan besinleri alırsınız. yanında ben bir çeşit tahıl tüketiyorum ama siz bilirsiniz tabii, yanlız sizden ricam akşam öğününü atlamamanız. Ayrıca bazal metabolizma hızınız (yani vücut boş vitesteyken :D ) 2100 civarı yani 104 kilo civarısınız. Bu yüzden kalori alımınızı biraz arttırıp en azından 1800 civarı kalori almanızı öneririm. Unutmayın 1 gr yağ 9 kalori verirken, 1 gr protein 4 kalori verir. İyi diyetler size  

Allah razı olsun.Çok teşekkür ederim.Cümle cümle okudum harf harf.Minnettarım.