|
Кароче надо поднимать калорийность. Вес две недели не растёт, последнее время ел 3100-3200, сейчас буду 3200-3300.
|
87,7 kg
Bugüne kadar kayıp: 10,8 kg.
Geriye kalan: 5,2 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
3257 kcal
|
Yağ: 143,20g | Prot: 176,10g | Karb: 325,05g.
Kahvaltı: цикорий, молоко, сахар, Вареное Яйцо, Овсяная Каша на Воде. Öğle Yemeği: Гречка Отварная, Гречка Отварная, Говядина Тушеная. Akşam Yemeği: Гречка Отварная, Курица в Сметане. Aperatifler/Diğer: Сахар, Кефир 1%, Изюм, Лакомо Творог Обезжиренный 1,8%, Яблочный Пирог, Сосиска в Тесте, Простоквашино Сметана 15%, Творожная Запеканка, Чай с Сахаром. devamı için...
|
Haftada 1,4 kg kaybediyor
|
 Yorumlar
Счастливчик. Я вот 2 недели ем 1600-1800, а вниз сдвинуться по весу не могу :(
17 Kas 16 üye tarafından: deadlion
|
Как вы так много едите? Я стараюсь не есть простые углеводы и у меня выходит около 1000
17 Kas 16 üye tarafından: mc_Artemon
|
mc_Artemon, я ем часто. 5-6 раз.
17 Kas 16 üye tarafından: kot_blevun
|
s.panphilov Ого, видать организм очень эффективно тратит калории. Это очень круто для выносливости )
17 Kas 16 üye tarafından: kot_blevun
|
Значит надо повышать. Я при наборе вообще под 3.5-4 тысячи ел. Сейчас не считаю калории, ем бывает так что у худеющих, в том числе у меня двухлетней давности, нервный тик бы начался от зависти (что ем не скажу ибо это зачастую нездоровое питание), но пока специально сконцентрируюсь на увеличении порций вес не растет - если есть по аппетиту вес просто стоит.
17 Kas 16 üye tarafından: chelpav
|
s.panphilov очень странно, может быть правда организм при тренировках на выносливость (бег) пытается более эффективно тратить калории, хотя я таких данных нигде не видел. Но вот что точно знаю: чем больше мышечная масса и сила, тем выше расход калорий. Как у вас с этим?
17 Kas 16 üye tarafından: chelpav
|
Черт его знает про мою мышечную массу. Последнее биоимпедансное показало процент жировой массы - 18%. Бегаю я в разы больше, чем в тренажерный хожу. Сейчас вот по зиме начал с тренером работать только :) Но, очевидно, что чтобы уйти, как я хочу к 80 кг, надо еще немного рацион подсушить :(
18 Kas 16 üye tarafından: deadlion
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|