|
Вес стоит на месте, но!
Креатин, протеин, BCCA и лайтовая штанга на бицепс, отжимания свой эффект дают, как только спина прийдет в порядок продолжу интенсивные занятия в зале!
Итак:
9.02.17
Обхват левый бицепс - 38
Обхват правый бицепс - 39
Обхват груди - 103
Обхват плечей - 117
Обхват живота 97
12.03.17
Обхват левый бицепс - 41
Обхват правый бицепс - 40
Обхват груди - 104
Обхват плечей - 117
Обхват живота 96
Там где надо рост, где не надо таю!)
|
89,4 kg
Bugüne kadar kayıp: 12,2 kg.
Geriye kalan: 9,4 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1815 kcal
|
Yağ: 88,16g | Prot: 167,07g | Karb: 99,07g.
Kahvaltı: Домик в деревне Молоко 0,5%, Протеин. Öğle Yemeği: Куриная Печень, Выгодная Цена Морковка по-Корейски, Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Кинза, Огурец (с Кожурой), Чили с Бобами (Консервы). Akşam Yemeği: Кубанская Буренка Молоко 0,5%, Протеин. Aperatifler/Diğer: Зеленое Яблоко, Зеленое Яблоко, Сухой Жареный Несоленый Арахис, Натуральный Продукт Сыр Сулугуни, Сыр Гауда, Жареная или Запеченная Куриная Грудка. devamı için...
|
|
2718 kcal
|
Egzersiz:
Yürüme (Tempolu) - 6.5/kph - 1 saat, Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 15 dakika, Dinlenme - 14 saat ve 45 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
|
Haftada 0,2 kg alıyor
|
 Yorumlar
Только вторая запись наверное всё-таки на 12.03, а не 12.02?)
12 Mar 17 üye tarafından: ElRayoDelSol
|
Ой) ну да) завтра с компа поправлю🤣
12 Mar 17 üye tarafından: Alexandr Radionov
|
Молорик. Мне креатин хорошо помог, после тренировки прям бодричком себя чувствуешь и еще есть силы.
12 Mar 17 üye tarafından: AniMatr1x
|
12 Mar 17 üye tarafından: Alexandr Radionov
|
Молодец говорю хороший прогресс
12 Mar 17 üye tarafından: AniMatr1x
|
13 Mar 17 üye tarafından: Alexandr Radionov
|
13 Mar 17 üye tarafından: German1912
|
Почему много? И бывает ли много белка?
13 Mar 17 üye tarafından: Alexandr Radionov
|
13 Mar 17 üye tarafından: Digitalizator Progressive
|
Хм смутили, рассказывайте? Почему много? И сколько в самый раз?
13 Mar 17 üye tarafından: Alexandr Radionov
|
При моем весе 63 кг и 1700 ккал. У меня 150 углеводов и 150 белков. А при вашем весе 89 кг 150 белков, очень даже нормально.
13 Mar 17 üye tarafından: AniMatr1x
|
Так вот и мне так кажется, просто German1912 сомнение посеял
14 Mar 17 üye tarafından: Alexandr Radionov
|
Александр, по своему опыту могу сказать что прежде чем начинать употреблять какие-то добавки неплохо было бы сдать кровь на биохимию с обязательным исследованиям по липидному профилю, билирубину, креатинину, мочевой кислоте, холестерину. Так же необходимо помониторить утреннее и вечернее давление. Я в свое время не обратил внимание на мочевую кислоту и креатинин, теперь вынужден сильно корректировать диету в пользу уменьшения количества и качества белка, например и еще много его. Даже количество воды пришлось ограничить. Сдайте анализы, посмотрите результаты, после этого стройте свою диету и тренировки.
14 Mar 17 üye tarafından: German1912
|
о каких анализах речь? Давление в норме все время, кровь все показатели тоже в пределах нормы, на креатин разве что не сдавал, холестирин пару месяцев назад был в пределах нормы, но практически в самой высокой отметке, через месяц нормального питания снизился!
14 Mar 17 üye tarafından: Alexandr Radionov
|
Названия анализов я перечислил ранее. Сдайте биохимию на это, посмотрите что и как и стройте свое питание и тренировки исходя из того что надо исправлять )если надо) и воих пожеланий чего вы вообще хотите добиться.
14 Mar 17 üye tarafından: German1912
|
Креатин воду держит неплохо но дает объемы тренируемый мышечным группам.
16 Mar 17 üye tarafından: shrekoleg
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
Alexandr Radionov Kilo Geçmişi
|